Я думаю , каждый из нас сталкивался с проблемой - «не могу уснуть ».
Особенно часто это встречается когда действительно НАДО лечь спать .
Уснуть потому что рано вставать , уснуть потому что не отдыхаешь , уснуть, чтобы восстановить или наладить режим сна .
Вообще вариантов много «почему », другой вопрос «как »?
Я хочу представить Вам самые популярные способы, с помощью которых можно повлиять на время засыпания .
1 . Используйте маску для глаз .
Я действительно не могу спать при свете . Подберите мягкую и приятную телу маску для глаз . Она будет «контролировать » тесноту в течение всего вашего сна . С помощью маски вам гарантирована темнота даже днем .
2 . Создать свой вечерний ритуал .
Каждый утром чистит зубы , принимает душ , пьет бодрящий напиток . Так наш организм понимает , что надо настроится на продуктивный день . Создайте свой ночной ритуал , который вы будете делать каждую ночь , чтобы организм знал , пришло время ложиться спать . Это просто поможет Вам правильно настроиться на сон .
3 . Сократите время просмотра телевизора и гаджетов перед сном .
Это совет , который Вы видели везде , и не зря ! Свет от экрана не дает Вам уснуть , и поэтому требуется больше времени , чтобы ваш ум успокоился , как только вы его отложите . Если Вы действительно не можете отложить , например телефон , по крайней мере , измените настройки на ночное время . Это меняет цвет на более теплый , который менее резок для глаз .
4 . Уставайте в течение дня .
Будьте продуктивны днем , и ночью вы почувствуете , что ваша кровать буквально притягивает вас . И если ваша работа предполагает минимум физической активности . Вы всегда можете попробовать пойти на прогулку . Поставьте себе цель на количество пройденных шагов в день , начните хотя бы с 10000 . Приятное чувство усталости и сон Вам обеспечены .
5 . Лежи и не шевелись .
Научно доказано , что Вы заснете , если сможете лежать совершенно неподвижно в течение 10 минут . Я скептически была настроена , но я попробовала и заснула ! И если честно , достаточно сложно просто лежать и АБСОЛЮТНО не шевелится !
6 . Горячие напитки .
Они идеальны прямо перед сном , потому -что успокаивающе действуют на организм . Обычно я предпочитаю горячий шоколад . Вы так же можете выпить чай или кофе без кофеина , теплое молоко .
7 . Прохладная комната .
Да . Вы все правильно поняли . Прикрутите или выключите отопление . И у вас останется желание укутаться в одеяло и уснуть . Это связано с тем , что у человека перед сном снижается температура тела и прохладой мы только усиливаем инстинкт сна .
8 . Быстрое моргание .
Еще один способ , который покажется Вам странным , но действительно рабочим !
Я прочитала в одной статье , что причина , по которой мы не спим , заключается в том , что ваши глаза не устали . На этом утверждении и основам это способ засыпания .
Говорят , что этим методом пользуются спецназовцы . Суть его заключается в быстром моргании на протяжении 30 секунд , после в наш мозг поступает сигнал , что глаза устали .
9 . Используйте продукты с ароматом лаванды .
Лаванда — способствует расслаблению , помогает успокоиться . Вы можете использовать лосьоны и ароматические свечи . Перед сном принять ванну и в воду добавить пару капель лавандового масла . Главное не перестараться и не сделать сильный , резкий запах , иначе эффект будет обратным .
10 . Мечтайте .
Перед сном , выполнив ряд «указаний » из списка выше погрузитесь в свои мечты . Сформулируйте свою мечту , представьте , что Вы делаете , когда она реализовалась . Иногда я прокручиваю в мыслях приятные моменты , которые уже произошли . Но главное не увлечься и не промечтать всю ночь !
Это самые популярные советы , которые я смогла собрать .