Каждый раз статьи в интернетах, тренеры, учителя по физкультуре и прочим гимнастикам вдалбливают нам, что разминка обязательна. В противном случае мы потянем все то, что не должно тянуться и перетянем то, что должно. Я пока себе ни разу ничего не тянула, но после разминки заниматься приятнее. Все мышцы разогреты и растянуты как положено. То есть упражняться легче.
Благодаря разминке тело разогревается и становится более гибким. Следовательно меньше вероятных травм.
Заминка в теории расслабляет мышцы, "успокаивает" их и переводит в состояние покоя. Выравнивает дыхание.
Нашла два интересных комплекса и поделюсь ими с вами. Возможно вам понравится.
Разминка
Упражнения несложные, но 10 повторов для меня тяжко. Все равно делаю, потом чуть отдыхаю. После этой разминки упражняться легче, повторюсь.
Заминка
Для заминки использую этот комплекс:
Здесь уже сделать по 10 повторов не получается, потому что к моменту заминки я уже выдыхаюсь окончательно. Особенно сложно дается восьмое упражнение. Ноги болят и не желают крутиться категорически. Остальные упражнения помогают успокоить мышцы и выровнять дыхание.
Забирайте, если нужно.
Спасибо за проявленный интерес.