Запомните одну вещь: ругань самого себя в вашей голове - это не ваш внутренний голос. Это голос Критика.
Кто он? Особая нейросеть, сплетенная из голосов тех, от кого вы слышали в свой адрес нелицеприятные высказывания.
Как его победить? Непросто.
Вариант №1. Заставить замолчать. Как только вы осознали, что в какой-то момент ругаете себя на чем свет стоит, сразу же диссоциируйтесь. Это не ваши мысли!
Можно записать все, что транслируется. О, критика вашей личности, с переходом на внешность... Это голос Критика. Выслушайте или выпишите его.
Некрасивые слова, правда? Кто их мог вам говорить? Родители, одноклассники, бывший муж?
Четко проведите границу между собой и Критиком и начинайте защищать себя, как защищали бы собственного ребенка. На каждую нападку - контраргумент.
Вы не можете позволить Критику продолжать разрушать вашу самооценку. Достаточно за столько лет! Покажите, кто здесь хозяин и затыкайте его. Пусть знает свое место.
Вариант №2. Тут тоже нужно диссоциироваться и признать, что есть отдельно вы, а есть Критик. И он, похоже, с вами живет уже не первый год и никуда от вас не денется. Что ж, признаем его право на жизнь, но опять же берем ситуацию в свои руки.
Выделяем ему ровно 10 минут в день по секундомеру. Не больше - не меньше. Пусть в течение 10 минут он вас ругает на чем свет стоит. Поблагодарите его за мнение и отправляйте в ящик до востребования. На следующий день еще 10 минут. Если есть соблазн дать ему волю, то все, он свой лимит на день исчерпал.
Попробуйте оба варианта, какой-то из них вам подойдет больше. Старайтесь четко ловить момент, когда начинаете критиковать себя и применяйте один из методов!
Успехов и подписывайтесь на канал!)