Прежде, чем начать разговор о методах борьбы с волнением, перечислим симптомы волнения. Это может быть: неуверенность в голосе, бегающий взгляд, дрожь в руках, влажные ладони. А также подгибающиеся колени, покраснение кожи, плывущие предметы перед глазами. Эмоции: как справиться с волнением.
Если у вас случаются эти или какие-либо другие признаки волнения, значит, важно научиться этого избегать. Чаще всего эти признаки проявляются у ответственных людей. Которые небезразличны к происходящему. И, умеющие критично оценивать самого себя.
Но, все же с волнением нужно бороться, это чувство совсем не конструктивно. Может быть несколько причин такого состояния, но в основе всех стоит страх, причем он даже не обоснован .
Конечно, бывают ситуации, когда волнение полностью объяснимо. Это страх перед операцией или переживание за близкого человека, не отвечающего на ваши звонки.
Почему людям свойственно волнение, не находящихся при этом в критических ситуациях? Все просто, их одолевает страх. Боязнь не оправдать собственные надежды или ожидания других. Боязнь провала, страх перед чем-то новым и неизвестным.
Волнение перед аудиторией
Кто чаще всех испытывает это чувство? Люди, у которых отсутствует уверенность в собственные силы. Выступая перед аудиторией, у них все время появляются мысли о том, а как он выглядит сейчас со стороны?
А что о нем думают в этот момент? Хорошо ли он произносит речь? Да можно долго перечислять, что творится у них в голове в момент выступления.
Их страх настолько силен, что, волнуясь, они могут завалить свое выступление. Особенно, если человек выступает впервые. Ему не совсем понятно, что от него требуется, с этим и связано его волнение.
Что нужно сделать, чтобы справиться с волнением?
- Во-первых, по моему опыту, люди совсем мало внимания обращают на ошибки других , нежели на свои. Попробуйте поставить себя на место слушателя.
Сильно ли вы критично отнесетесь к каждому выступающему? Так не стоит других в своем сознании превращать в монстров страшных и придирчивых.
- Во-вторых, не стоит слишком завышать значимость события , с которым связан весь ваш страх. Возможно, вы слишком близко к сердцу воспринимаете данное выступление. Скорее всего, вы неверно расставляете приоритеты важных событий. Вряд ли какая-то презентация, сможет оказать существенное влияние на вашу жизнь.
- В-третьих, вам может помочь методика, так называемая «Повышение личного статуса в своих глазах». Действие ее просто, повторяйте про себя такие утверждения, и представляйте, что это все про вас. «Я самый умный!», «Я эксперт!», или вот такие призывы: «Слушайте меня!», «Сейчас я вам покажу!» .
Поможет справиться с волнением перед аудиторией опыт. При любой возможности, старайтесь высказывать своем мнение не сглазу на глаз, а при людях.
Вскоре все волнение пройдет. Некоторые, чтобы справиться со своими страхами, принимают успокаивающие лекарственные или народные средства. Но, психологи, советуют ими не злоупотреблять, поскольку все они имеют побочный эффект.
В дальнейшем, вы сможете формулировать свои мысли только с настойкой валерианы. А при частом приеме таких препаратов и вовсе начнется привыкание, и организм просто не будет их воспринимать. Не лучше ли устранить саму проблему, чем прикрывать ее лекарственными препаратами.
Страх новизны, эмоции: как справиться с волнением
Попытайтесь перед самым ответственным моментом представить худшее решение сценария. И вы убедитесь, что даже в этом худшем варианте не произойдет ничего страшного.
Кому интересно, дочитать можно далее...