Приветствую вас дорогие друзья!
Не растут грудные мышцы? Обязательно дочитайте статью до конца и я уверен вы найдете ответы на свои вопросы!
В этой статье хотел бы поделиться с вами 3 способами, которые помогли накачать красивые грудные мышцы.
Я, как и многие спортсмены мечтал накачать грудь, долго и упорно тренировался, но толку было мало! У многих спортсменов, грудные мышцы стоят на 1 месте, а все потому что, это составляющая часть нашего организма.
Делюсь с вами 3 способами, которые помогли мне.
1) Много питаться
Сбалансированное питание- неотъемлемая часть спортсмена!
Вы наверно подумайте, как это связано, но дело в том, чтобы накачать грудные мышцы , вы должны обладать достаточной массой тела. Но питаться обязательно "здоровой" едой, больше белка, углеводов. Мой рацион был такой:
- Завтрак- каша (без разницы какая)
- Обед- мясо, рыба
- Ужин- орехи, сухофрукты, также курица.
Старайтесь есть не реже, чем через 3 часа после каждого приема пиши.
2) Техника выполнения
Техника-это основа вашего успеха!
Правильное выполнения упражнения, предостережет вас от нежелательных травм. Если у вас нет опыта в тренажерном зале, советую взять на 2-3 месяца тренера, он обучит вас "азам" и в дальнейшем сможете продуктивно самостоятельно заниматься.
Мои любимые упражнения
Жим лежа
Преимущество этого упражнения, заключается в том, что оно является базовым. А значит выполнять его сможет и новичок.
Разведение рук на скамье
Это мое любимое упражнение, благодаря ему вы сможете в кратчайшие сроки накачать грудь. Советую выполнять 4 подхода по 15-17 раз.
Отжимания на брусьях
В этом упражнение главное техника, кажется что все просто, но не все так просто. Следите за локтями, они должны быть параллельны туловищу, ни в коем случае не в разные стороны.
3) Отдых
При построении мышц, отдых крайне важен. Обильно высыпайтесь ( в чем у меня были большие проблемы), старайтесь спать минимум по 8 часов. Самое главное наладить режим сна, отбой в 22:00 подъем в 7:00. Примерно такой у меня график.
Выполняйте эти советы и у вас все обязательно получится!
Если статья была полезна и понравилась, поставьте лайк и подпишитесь на канал.
