В 2002 году я училась по программе обмена в американской школе, и в моей хост-семье была традиция – No Whining Wednesday, Ноу нытья по средам. 😅 Каждый, кто допустил нытье, ворчание или критику, бросал в банку четвертак. Участвовали все: я, две дочки помладше, родители, даже заезжавшие в обед дедушка с бабушкой. Даже собака не клянчила печеньки по средам.
⠀
Я тогда еще заметила, что в американском обществе, бизнесе, социальных взаимодействиях, – избегают нытиков, как заразы. Как-то по умолчанию, естественным образом. Complaining brings zero value. От нытья ноль пользы.
Итак, Скилл 5️⃣. Не ныть.
Все мы любим поворчать и «перевести стрелки» своего недовольства – на погоду, политику, родителей, трудное детство, Меркурий в ретрограде. А как вкусненько бывает поохать и пожаловаться на головную боль, что даже кетонал выпить не торопишься 😂 Так как же работать со своим нытьем?
⠀
Вернемся в Техас 🇺🇸🤠 В этой игре по средам больше всего боялись проколоться дети, ибо мы знали, что четвертаком не обойдется. Каждое нытье придется разбирать на семейном совете 🤦🏻♀️😄 Правила были такие:
⠀
✅ Пожаловался - найди причину в себе и как ты можешь ее исправить.
✅ Ворчишь - найти в ситуации или человеке доброе.
✅ Критикуешь - предложи, сделай сам.
⠀
Может, завести такую традицию с самим собой? По понедельникам 😄 Будем замечать за собой моменты нытья, а потом разбирать их на своем собственном совете в своей голове.
⠀
В случае чего, с вас четвертак. 🪙
Скилл 6️⃣. Уметь спать.
Спать, как и жить, надо умеючи и играючи. Недосып (как и недожизнь?) ведет к депрессиям, ожирению и хронической усталости. Чтобы не стать грустными пухлыми социофобушками, нам надо объявить себе и окружающим, что наш сон - это святое.
⠀
У меня с этим полное «как не надо»: когда работаешь по вечерам, спишь со смартфоном под подушкой и ешь на ночь. Полночи не спишь, а утром первым делом хватаешься за телефон и бросаешься в день, подливая кофе на ходу.
⠀
Поэтому с самого начала нашей серии я готовилась и вела эксперимент под названием «Биоакинг сна», чтобы передать вам мои практические впечатления. 😅😴 Итак, рекомендации ученых для здорового сна:
⠀
💤 Готовьтесь ко сну правильно. Это значит, за 3-4 часа до отхода ко сну закрыть рот 😋 За 2 часа - закрыть телефон и нетфликс 🙈
⠀
💤 Примите теплый душ, не горячий. Кстати, йоги считают, что прохладная вода очищает нашу ауру.
⠀
💤 Прогуляйтесь перед сном. Прогулка, медитация, 10 минут йоги, даже неспешная уборка - выровняют ваши ритмы перед сном.
⠀
💤 Спите в полной темноте, прохладе и избегайте голубого света. Я проветривала комнату, закрывала шторы и убирала телефон в другой конец спальни. Последнее было больно 😂
⠀
💤 На время сна избегайте электромагнитных полей. На ночь выключаем все приборы из розеток и убираем подальше. И упаси вас поставить телефон на зарядку возле себя! Даже не гуглите, как это влияет на здоровье. Просто поверьте 😂
⠀
💤 Просыпайтесь правильно. Если нужно, пойдите отключите будильник, но не открывайте телефон. Дайте себе минимум 5 минут проснуться и подумать, что самое главное вы хотите сегодня сделать.
⠀
Мои впечатления от шести дней. Спать без телефона в первую ночь было физически больно 😂 Я была удивлена своей зависимости. Но организму так понравилось, что на вторую ночь синдром отмены прошел. Сон был более вкусный, а в течение дня прибавилось энергии. Реально больше успеваешь и лучше себя чувствуешь.
⠀
Вывод: от души рекомендую выполнять эти рекомендации хотя бы частично и желаю вам крепкого здоровья!
Первая часть Скиллов тут и по хэштегу #8скиллов.
Из моего аккаунта https://www.instagram.com/kokacity/