Всем привет!
Сегодня мне захотелось отдохнуть от всех своих исследований, литературы, обоснований и прочего.
Вопрос: почему мы, при таком количестве информации и навыков, все равно не можем похудеть?
Я помню, как сама говорила: "Да ладно, похудеть - не проблема". И на меня таращили глаза, отвечали с отчаянием, что это самый насущный и больной вопрос всей жизни, что это нереально, недостижимая мечта... Что на 1200 ккал не худеется, что гипотиреоз и диабет этому мешают... И так далее... Каждый хоть раз в жизни оправдывал лишний вес таким образом.
Я уже писала подобный пост и повторю снова.
Это необходимо каждому, чтобы проверить себя, увидеть, как все выглядит на самом деле и заодно, наконец, похудеть.
Кодовое название челленджа - "Миннесотский эксперимент". Я его придумала еще прошлым летом, когда на канале тусовалось человека 3 (включая меня). Наташу и Таню точно помню.
Итак, челлендж на месяц.
Потратьте этот апрель на то, чтобы поверить в чудеса. Весна же.
Не похудеет только тот, кто не будет строго придерживаться правил:
- Берете какой-то минимально комфортный калораж для себя. У меня, например, это 1300 ккал. Разброс я бы советовала от 1200 до 1800.
- Используете те продукты, которые вам удобны, планируете порции - и ни шагу в сторону. Ни кусочка, ни яблочка, ни американо лишнего с молоком. Везде, кроме чая, черного кофе и воды, есть калории.
- Раз в 10 дней - маленький читмил. В любой прием пищи едите любимое блюдо в любом количестве.
- Выбираете свой пищевой режим: один это прием пищи или пять, значения не имеет.
- Держите.
- Через 30 дней сообщаете о результатах.
Знаете, мы проходили эту историю с разными людьми много раз. Обычно происходит следующее.
Все прекрасно, минус 4-6 и более кг, человек счастлив.
Так должно быть - и точно будет у каждого, кто просто выполнил условие, без компромиссов, заигрываний, оправданий.
Но... нет.
98 из 100 - это вот такой диалог:
"Я не похудела за месяц ни на грамм! Не превышала. Я в отчаянии, что со мной не так? Наверно, это щитовидка".
Спрашиваю: "Точно не превышала? Честно-честно?"
И начинается: "Я много тренируюсь, ну выпила я капучино - я ж отработала... Ем еще яблоки - это же фрукты, витаминки, в них калорий нет... Съела один квадратик шоколадки - почти ничто же? За ребенком приходится немножко доедать - две ложки пюре"...
Все. Психических усилий затрачена тонна - "диета" же была, но "поджорчики" снова заняли место тех самых 500 драгоценных калорий дефицита, которые могли бы принести человеку совершенно новые ощущения. Новую жизнь, не побоюсь этого слова.
Легкость. Радость. Уважение к себе. Здоровье.
Так просто и так сложнейше одновременно.
Тот самый квадратик шоколадки, который почти ничто... отбирает у вас драгоценные годы счастливой жизни в таком теле, которое вдохновляет вас, а не мешает жить.
Хаос. Еда вслепую. Маленькие радости. "Ничего страшного". "Очень хотелось, я и съела".
Вот единственная причина того, что у вас не получается и не получится никогда.
Останется вступить в клуб людей с нарушенным обменом, гормонами, широкой костью, проблемами с щитовидной железой, декретными килограммами, неумолимым возрастом и прочими объяснениями и оправдунизмами.
А кому объяснять-то, и надо ли? Никому, кроме нас самих, мы, по сути, неинтересны. Или делаем, или занимаемся объяснениями и научными обоснованиями.
Сто миллионов убедительных причин я слышала, почему "не могу". Болезни, стрессы, плохой сон, депрессия, малые дети, плохая работа...
Я готова согласиться и поверить вам.
Но лишь после того, как вы уверенно скажете, как на духу: я этот несчастный челлендж выдержала. Я не съела за эти 30 дней ни кусочка сверх плана.
Это не такая мелочь, как может показаться. И для многих - единственный шанс.
Выполните, пожалуйста, только одно это условие. Больше не нужно вообще ничего.
И вы поймете, что вам абсолютно не требуются тренеры и марафоны, дорогое персональное сопровождение, врачи, анализы...
Вам даже информация не так уж нужна.
Вы же ищете не интеллектуальную базу, а либо объяснения, либо волшебные методики и таблетки, разве не так?
А вы не ищите. Вы сделайте. Один раз, один месяц, не думая, не гадая - просто, как солдат, выполняющий приказ.
Маленькие дополнения, чтобы было легче (можете делать, можете не делать, главное и единственное условие я озвучила выше):
- Сахар и муку все равно придется убрать. Эта дрянь не даст вам контролировать аппетит, и вы будете срываться понемножку каждый день. Результата с этими продуктами не будет. Жалко вашего времени и нервов. Звереть будете.
- Сложные углеводы - это первая половина дня.
- Больше 5 приемов пищи делать не стоит никому.
- Белок и полезные жиры - хотя бы в 3 приема из 5. А лучше в каждый. Он даст вам сытость, хорошее настроение и стабильность аппетита.
- Не тренируйтесь в период активного дефицита изо всех сил. Особенно, если вы новичок. Организм испытывает стресс, а вы наваливаете сверху еще стресса. Разгоните аппетит и снова придете к тому, что совершенно не можете себя контролировать. Прогулок достаточно - и то без перебора.
- Учитесь есть мало. Смотрите, если вы запили свой обед, состоящий из 150 граммов белкового продукта и 100 граммов салата, 300 мл кофе, ваш желудок единовременно получил объем приблизительно под 600 мл. Это чудовищно много. Так нельзя. Съешьте 250 граммов пищи, а кофе оставьте на какой-то перекус - например, через час-два.
Не приучайте желудок каждый раз растягиваться до размеров мешка картошки. Если суп - пусть будет один только суп. Второе съедите на ужин.
Вот и все. Кому нужны контроль и подсказки - пишите, я помогу.
Просто очень хочется, чтобы те, кто теряет годы в борьбе с ненавистными килограммами и болячками, вздохнули уже свободно.
Легко ли это? Вовсе нет. Никакого чудесного чувства сытости до отвала, которое вам обещают не шибко далекие блогеры-похудальцы, не будет.
Но будут другие ощущения, и они просто великолепны, поверьте.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, Инстаграм @ketodzen. Все анонсы на статьи там, ничего не потеряете. Буду признательна за любой репост!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приема добавок и препаратов, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.