Приветствую вас, дорогие мои подписчики и читатели! 🤗 Добро пожаловать на мой канал "Худеющая жена повара"! 🤗🌹
Меня зовут Светлана, мне 36 лет. В сентябре 2020 года, когда я завела этот блог, мой вес был 83 кг, на данный момент - 73 кг, рост 164 см. Цель - 55 кг или не более 92 см в бёдрах и 65 см в талии. Изменила режим питания, ввела регулярные тренировки.
У меня прекрасный муж и двое детей - Ева (9 лет) и Ариана(5 лет). Я работаю из дома с 2015 года - веду два небольших бизнеса. А еще у нас есть 3 очень любимых члена семьи - французский бульдог Шарлиз, шотландская прямоухая кошка Селена и джунгарский хомяк Александра.
Пишу обо всём, что поднимает настроение и о том, что именно я делаю для того, чтобы добиться желаемого веса.
В первую очередь хочу сказать большое спасибо всем, кто написал слова поддержки под последними двумя постами 🤗😘. Благодаря вашим добрым словам мне снова хочется делиться своими мыслями, новостями и событиями 🤗. Ваши "пальчики вверх" дают мне понять, что я не зря решилась на этот шаг - завести блог и "открыться" 😁. Спасибо вам, мои хорошие!😘🌹
Что касается плато, медленного снижения веса и почему я не "опустила руки".
Да потому что не хочу я снова стать 83 кг! 😂 Если даже я буду сбрасывать по 1 кг в полгода, это лучше, чем набирать по 1 кг в неделю 😂. Если я откажусь от новых пищевых привычек, вес вернётся и очень быстро. Да и вопрос - от чего отказываться-то и в пользу чего? От мяса на гриле в пользу сосисок? От салатов из свежих овощей в пользу салата с майонезом? От гречки на воде в пользу жареной картошки с салом? Возможно, второй продукт в каждой фразе и является вполне вкусным и привычным для многих, для нашей семьи многие годы это тоже были практически ежедневные продукты на столе, но стоит ли он того, чтобы распрощаться со своей фигурой навсегда? Однозначно - не стОит😁.
К слову про сосиски. В нашей семье раньше это было эдаким "Must Have" в нашем холодильнике. Как колбаса и майонез. Сегодня я купила сосиски впервые за очень долгое время по просьбе младшей дочери - есть только один вид этого полуфабриката у одного производителя, которые она ест. Попросила - я купила. Естественно, и муж, и старшая дочь тоже захотели и вечером на ужин был эдакий "совковый" ужин - макароны, сосиски и салат из помидор и огурцов. Я вместо сосисок поела отварную курицу, потому что для меня важнее завтра увидеть тот же вес, что и сегодня, а, в идеале, отвес. После сосисок отвеса у меня быть не может точно.
Блин, не могу не рассказать😂.
Когда я была ребёнком, моя крёстная работала на мясокомбинате. Когда мы приезжали в деревню к бабушке, маминой маме, все родственники "подтягивались" - у моей мамы очень большая семья, собиралось человек 30 точно. И вот крёстная каждый раз привозила сосиски. Как сейчас помню - выходит Надя из машины, подходит ко мне:
- Смотри, Светулёк, что я привезла тебе!
И достаёт из пакета связку сосисок, прям тут же, не заходя в дом, ногтем прорывает оболочку сосиски (у Крёстной всегда был потрясающий маникюр - длинные, чуть заострённые, покрытые ярким лаком ногти, всегда ухоженные). Из сосиски сок брызжет, Крёстная даёт мне эту вкуснятину - набегавшись в деревне с детьми, накупавшись в речке - эти сосиски для меня были самым вкусным, что только можно было представить!😂
Вот написала эти строчки и сразу мысль - сейчас опять прибегут комментаторы, которые очень любят пристыдить меня за любовь к вкусной еде. 🤦♀️😂 Ну и добро пожаловать 😂
Отвлеклась я на сосиски😂. Продолжу по теме🧐.
Полгода назад я весила 83 кг. Я не хочу возвращаться к этому весу. Это факт. Но и кидаться из крайности в крайность я уже не буду. Сейчас я смогла наконец-то совместить свой образ жизни с нормальным питанием, регулярными, пусть и не сильно большими, физическими нагрузками и уходовыми процедурами для себя. И меня это устраивает.
А еще знаете, что я заметила? Многие худеющие хотят результата быстро, здесь и сейчас, именно поэтому так популярны жёсткие диеты и всевозможные марафоны, на которых обещают и -5, и -10, и -15 килограмм за неделю-две-месяц. Кому-то это, конечно, подходит. Не мне. Теперь я это поняла.
Кстати, вот это желание обусловлено элементарной прокрастинацией. Каждый, кто длительное время имеет лишний вес и этим не доволен, думает "Вот с понедельника начну худеть! "Сяду" на диету и буду сразу стройная и красивая!". Но "понедельник" постоянно откладывается и срывается, потому что очень часто это кажется невозможным и очень сложным - похудеть, а еще может не быть достаточной мотивации - а зачем мне это всё-таки надо. В результате есть неудовлетворённость собой, мысли "а, съем этот вот салат с майонезом, булочку, печенье и шоколадку, всё равно сегодня не получилось уже на диету "сесть", завтра начну!". А "завтра" снова не случается, потому что "в холодильнике остался салат, колбасу надо доедать, я испытала стресс - побалую себя тортом" - причины могут быть разные, но все они приводят к тому, что откладывая на потом, мы испытываем чувство вины и неудовлетворённости здесь и сейчас. И оно губительно сказывается и на нашей нервной системе, и на настроении, и на самочувствии в целом. Очень важно принять тот факт, что если вы действительно хотите улучшить качество своего тела, то совершать целевые действия в этом направлении нужно здесь и сейчас. Не завтра. Не с понедельника. Уже сейчас сделать то, за что вы будете себя хвалить завтра. Я не говорю о резких и кардинальных переменах, хотя для кого-то только так и подходит. Вспомните ситуацию в Суэцком канале - невозможно было эту ситуацию исправить одномоментно и резко. С организмом тоже не стОит. Вводите новые привычки и продукты постепенно, избавляйтесь постепенно от "вредных" продуктов. Каждый день старайтесь сделать выбор в пользу "правильных" продуктов . Каждый день поддерживайте в себе решение добиться более стройного тела, чем было вчера. И не ругайте себя за отклонения и срывы.
Делюсь своей маленькой победой - перестала заправлять салаты подсолнечным маслом и перешла полностью на льняное. Очень довольна собой😁.
Срывы и всевозможные отклонения от "правильного" питания неизбежны. Желание съесть что-то "запрещённое" будет возникать по разным причинам и, естественно, периодически вы будете это желание удовлетворять, просто главное помнить, что даже если сейчас я съела/выпила что-то, что не способствует похудению, дальше я буду продолжать делать то, что в моих силах, чтобы похудение продолжалось. Именно поэтому и нужны читмилы. 1 раз в неделю без обжорства позволить себе то, что не позволяем всю неделю. И очень важно принять тот факт, что мы живём не в бункере - у нас есть семья, друзья, родные и близкие. Зачастую именно эти люди вносят очень ощутимые изменения в наши планы, и это - нормально. Если вам в радость отступить иногда от намеченного плана похудения ради других, более важных для вас, целей, значит, так и надо. Иногда отступление обусловлено необходимостью помочь родным и близким, когда у вас физически нет возможности придержаться пп-питания - это тоже нормально. Главное, что в дальнейшем вы вернётесь к желаемому режиму питания и снова войдёте в колею похудения.
Помнится мне, как за регулярные субботние или воскресные посиделки с собственной мамой меня алкоголичкой назвали😂. Естественно, я задумалась - а может и правда мои винные или пивные читмилы настолько ужасны, что вес-то встал?! 😱😂 Даже исключила "зеленого змия" на месяц почти. И что? А ничего😂. Как стоял вес, так и продолжил. А если разницы нет, зачем отказываться от моего бытового алкоголизма?😂 Я привыкла радоваться жизни и наслаждаться ею, и да - такие вечера для меня - одна из составляющих моей "не праведной жизни"😂. К слову, праведные монахи испокон веков при каждой трапезе употребляют красное сухое. Даже учитывая тот факт, что они разбавляют его водой в равных пропорциях, мне до них далеко😂
Что касается собственно режима питания.
Методом проб и ошибок я поняла, что для меня оптимальна сбалансированная модель питания без жёсткого ограничения по углеводам - когда я их урезаю, энергии мало, сонливость и сил нет совершенно. С углеводами повеселее 😁. Ну и 3, максимум 4 приёма пищи в день плюс 1 читмил в неделю.
А еще я поняла, что отражение в зеркале и то, как я выгляжу в купальнике и на фото, для меня важнее цифр на весах и цифр на сантиметровой ленте. Именно поэтому сейчас помимо контроля питания я занялась плотно уходовыми процедурами для кожи - об этом в ближайшие дня напишу отдельную статью.
И напоследок я позволю себе дать вам совет, дорогие мои подписчики и читатели 🤗 Один день в неделю можно расслабиться и устроить читмил, но в остальные дни:
Если у вас возникло сильное желание съесть что-то "запрещенное", подумайте - а точно ли вы хотите именно это, именно сейчас? Если ответ однозначный - "Да, хочу невыносимо!" - ешьте, чуть-чуть. Если сомневаетесь, а так ли вы этого хотите действительно? - откажитесь. Ведь завтра у вас будет отвес😉. Нет отвеса? Не страшно! Вспомните, сколько вы весили неделю/месяц/полгода/год назад? Больше, чем сегодня? Значит, вы на правильном пути 👍. Не останавливайтесь!🤗
А еще лично мне помогает в таких случаях вопрос: "Если ты сейчас, не в читмил, съешь это мороженное, завтра ты захочешь плитку шоколада, послезавтра - торт, и так ты снова скатишься в пищевое безумие. И ты, Света, вернёшь себе обратно все свои запасы и цифру на весах в 83 кг. Ты хочешь этого?"
Не-е-е-ет! Нафиг мороженное, шоколадки и тортики 😂.
Именно поэтому сегодня, 6 апреля 2021 г., во вторник, моё питание было вот таким
В 5:40 - подъём
В 6:00 - чашка кофе с молоко без сахара
В 9:00 - овсяноблин (150 гр) с ветчиной(110 гр) и огурцом(40 гр)
В 13:30 - суп с гречкой 250 мл и отварная говядина 60 гр
В 16:00 - зефир, 2 шт на 100 гр и 320 ккал
В 18:30 - отварной куриный окорочок (95 гр именно мяса), салат из помидора и огурца (210 гр) с льняным маслом (9 мл), макароны (90 гр)
В 22:30 - отбой
За день было выпито почти 3 литра воды 👀😁
P.S. И поделюсь с вами просто "возмутительным" происшествием 😂. Как обычно утром заправила я постель, сижу на диване в этой же комнате - работаю за компьютером. Слышу - копает 🤔. Поворачиваю голову - Шарлипочка усиленно откапывает мою подушку из-под пледа и одеяла, успешно справляется с этой миссией и со спокойной душой ложится спать!!! Возмутительно! 😂 Ну не наглость ли? 😂 Обожаем её 😍😁.