ОРВИ – то, что с чем ежегодно сталкивается практически каждая семья. У малышей организм еще не окрепший, поэтому они быстро подхватывают всевозможные вирусы. Но не только дети подвержены ОРВИ весной. После осенне-зимнего периода иммунитет может быть ослаблен и у родителей. Так что в итоге заболеть может вся семья. Если нет возможности прямо сейчас отправиться в теплые края, можно попробовать самостоятельно укрепить иммунитет в домашних условиях, а заодно и провести время с семьей более полезно и продуктивно.
Шаг к здоровью №1. Сбалансированное питание
Весной иммунитет ослаблен, меняется обмен веществ. Поэтому весна – не время для диет. Чем разнообразнее и полезнее сейчас будет рацион, тем больше питательных веществ получит организм.
Первое, что нужно сделать, – отказаться от сладостей в пользу фруктов и сухофруктов. Отличным вариантом весеннего завтрака или перекуса для всей семьи может стать овсяная или гречневая каша с фруктами и орехами.
Во-вторых, исключите из рациона полуфабрикаты и сахар, которые способствуют быстрому набору веса и отрицательно сказываются на состоянии всего организма.
В-третьих, не забывайте про белок. Сочетайте запеченную рыбу или курицу с салатом. Свежие овощи и зелень являются источниками клетчатки, полезной для желудочно-кишечного тракта.
В-четвертых, помните о витаминах. Весной мы особенно в них нуждаемся. Их прием поможет организму восстановить силы и снизить риск заражения ОРВИ. Лучше всего с задачей укрепления иммунитета справляется витамин D. Его основной источник – солнце, но в большинстве регионов России весной еще не так много солнечных дней, поэтому дефицит витамина D можно восполнять из пищи (печень трески, жирные сорта рыбы, сливочное масло), или при приеме минерально-витаминных комплексов по рекомендации врача.
Шаг к здоровью №2. Крепкий сон
Для здорового сна необходимо не менее 7-8 часов в день. Причем укладываться в постель лучше до 11 вечера. Если вы обычно смотрите фильмы перед тем, как отправиться спать, для укрепления здоровья придется менять привычки. Чтобы быстрее заснуть, уберите гаджеты и выключите телевизор за два часа до сна. Это время можно полностью посвятить семье. Обсудить, как прошел день, отправиться на короткую прогулку или сыграть в настольную игру. Это благоприятно скажется и на психологическом климате в семье, ведь общие занятия и интересы сближают. Не забывайте также тщательно проветривать комнату перед сном.
Шаг к здоровью №3. Физическая активность
Не обязательно сразу же покупать абонемент в тренажерный зал или бассейн на всю семью. Начните с маленького спортивного подвига – ежедневной зарядки по утрам. Составьте комплекс упражнений, которые смогут выполнить все, даже самые маленькие члены семьи. Регулярные тренировки – и вы не заметите, как встретите лето не только с хорошим настроением и крепким иммунитетом, но и в отличной физической форме!
Шаг к здоровью №4. Профилактика ОРВИ
В разгар эпидемий необходимо придерживаться рекомендаций, которые помогут обезопасить всю семью от риска подхватить ОРВИ:
- грамотно распределяйте силы и соблюдайте режим работы и отдыха, не переутомляйтесь и не позволяйте переутомляться ребенку;
- не допускайте сквозняков;
- закаляйтесь, начав с обтираний прохладной водой;
- старайтесь меньше посещать многолюдные места;
- основательно мойте руки перед едой и после улицы;
- проветривайте комнаты и регулярно проводите влажную уборку;
- если заболел один из членов семьи, по возможности, изолируйте его в отдельной комнате;
- в период эпидемии ОРВИ не реже двух раз в сутки промывайте носоглотку и полощите горло антисептическими средствами.
- после консультации с врачом можно использовать для профилактики иммуномодулирующие препараты. Вполне возможно, специалист порекомендует Анаферон, проверенное средство, эффективность и безопасность которого доказаны серьезными клиническим исследованиями. А для ребенка – Анаферон детский, благоприятный профиль безопасности которого подтвержден многочисленными исследованиями и клинической практикой. Будьте здоровы! Прекрасной вам весны!
Вся информация о лечении и лекарственных препаратах указана в информационных целях. Перед применением необходима консультация врача.