Какая же девушка не хочет иметь подтянутую, упругую попу? Инстаграм пестрит счастливыми обладательница приятных форм. Часто такие фото выполнены на фоне громадных тренажеров, кучи протеиновых батончиков и коктелей. Но разве такого результата можно добиться только в зале?!
Расскажу несколько крутых приемов. Старайтесь уделять минут 10-15 в день.
Приседания. Приседать можно где угодно. Разве не так? Дома, на улице, в парке. Найдите себе единомышленников. Определенного количества приседаний нет. Ориентируйтесь на собственные ощущения. Кто-то может присесть 15 раз, а кто-то 30. (Знаю девушек, которые выполняли упражнение по 100 раз!) Главный принцип: делать столько сколько вам под силу. Но не оправдывайте свои неохоту, болью в мышцах, загруженностью, усталостью. (У меня такое постоянно, а у вас?) Признайтесь себе честно, что вы стараетесь улизнуть от тренировки. Напоминайте, насколько вам это нужно.
Подъем на тумбу. Предупреждаю, попа будет гореть! Невероятно действенное упражнение. Когда попробуете, вы поймете. Главное не спешить. Лучше делать меньше, но качественнее. Итак, выполнение. Поставьте перед собой невысокую тумбу (понимаем, что нам нужна приблизительно высота 30 сантиметров), можно даже использовать несколько сложенных друг на друга книжек. Одну ногу ставим на тумбу, вторую-на пол. Подтягиваем ногу, которую оставили на полу)), к груди. И так поочерёдно начинаем взбираться на наше «возвышение». Включите музыку, она заставит вас порхать.
Выпады. Выбрасываем ногу вперед и немного приседаем. Ничего сложного. Не проваливайте грудь слишком вперед, это добавит еще больше нагрузки на колено. Это вредно для них. Помимо того, что мышцы придут в тонус, они станут более эластичными, поскольку вы будете еще и растягивать их. Дубль-польза х2!
И главное! Не сравнивайте себя с другими. Сравнивайте себя с собой вчерашней. Сделайте пару фотографий у зеркала, потом еще через месяц. И результат вас приятно удивит. (Что думаете, девочки по этому совету? Рабочий?)
Обсудим?
Много всего полезного и интересного о спорте, фитнесе, питании, диете. Подпишись, чтобы не пропустить
Иллюстрации: freepik.com