Каждый из нас мечтает иметь фигуру своей мечты. Что же делать, если до начала лета осталось пару месяцев, а выглядеть шире и мощнее очень хочется. В этом Вам поможет развитие Ваших плеч и шеи.
Как пример, приложу Вам фото одного из атлетов. При не очень-то и раскаченных руках, объём ему придают развитые плечи, а широкое продолжение к верху обеспечивает плавный и красивый переход, исключая синдром "гусиной шеи".
Чтобы войти в колею и приучить себя к режиму, начните с малого. 10-ти минут в день будет предостаточно. Об этом, кстати, я рассказал в предыдущих статьях. Выполнение этих упражнений даст Вам базу и фундамент.
Упражнения на шею:
можно выполнять как в зале, так и в домашних условиях. Обычно прокачкой этой группы мышц я заканчиваю тренировку. Всё, что Вам потребуется коврик, полотенце и блин (или другой утяжелитель, весом от 5-ти до 10-ти кг).
Выполняя упражнение в упоре лёжа, следует брать полную амплитуду сгибания и разгибания. Как лицом к полу, так и стоя на мостике. Что касается прокачки боков - не берите большой вес и не делайте быстро. После 3-ёх подходов по 8 - 10-ть раз, Вы почувствуете как забиваются мышцы шеи.
Упражнения на плечи:
выполняя в зале, мы можем развить их быстрее и сделать крупнее. Из-за веса, который мы будем регулярно увеличивать. Однако, новичкам, советую начать с отжиманий и подтягиваний. Т.е. со своего веса.
Следует обратить внимание на постановку рук. Она должна быть шире плеч, но это не всё. При поднимании тела вверх, мы должны тянуться грудью к турнику. Именно так, наши плечи включаются на полную. Что касается отжиманий - тоже широкий хват и спуск грудью до пола. Т.е. полные.
Занимательный факт:
при подтягивании, вместе с плечами развивается - спина. В случае с отжиманиями - грудь.
Советую делать 3-ри подхода. Отжимания чередовать с подтягиваниями, соответственно. Как поймёте что ваши мышцы готовы к большему, можете переходить к весам и выполнять более трудные упражнения.
Всем желаю здоровья и тяжёлых тренировок. Следите за техникой и за правильностью выполнения упражнений. Помните, что качество выше количества. А также, не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропустить новые выпуски.