Вы легли спать вовремя и всю ночь видели сны , не просыпаясь и не вздрагивая от посторонних звуков, так почему же утром , когда вы встали с кровати, вам кажется, что вы всю ночь от полуночи до рассвета бежали из дворца, босиком и в грязном платье ?
Или же вы просыпаетесь отдохнувшими, днем все идет в спокойном ритме, без дедлайнов, суеты и стресса, но вечером вы, как выжатый лимон.
Хотите узнать имена этих тайных врагов вашей бодрости? Swjournal предлагает несколько неожиданных причин, которые вытягивают из вас энергию!
1. Рабочий стол
Всего два слова — захламленный стол, содержимое которого вам давно не понятно, = умственное истощение.
Спросите любого терапевта — и он скажет то же самое: чем больше объектов вы держите перед глазами, тем сложнее мозгу сосредоточиться и отфильтровать информацию, которая поступает к нему в течение дня. Результат? Усталость!
2. Нерегулярное питание
Речь идет не о модном голодании, а о том, что вы делаете непреднамеренно. Правильное питание (без отказа от обеда в пользу срочной работы или пренебрежения диетическими перекусами) бережет вашу энергию. Конечно, игнорируя принципы здорового питания , вы теряете силы.
Вы торопитесь на работу и у вас нет времени на завтрак, поэтому вы глотаете крепкий кофе, чтобы освежиться. Но это не прибавляет вам сил, а лишь временно ускоряет работу сердца и создает иллюзию бодрости.
Пропуск обеда лишает ваш организм необходимых калорий и побуждает вас компенсировать их сытным ужином. А если вы много и сытно кушаете на ночь, то ваш желудок не будет отдыхать, а потому не будет настаивать на новом приеме пищи. И значит, до свидания, утренний аппетит!
Замкнутый круг? Правильно, пора положить этому конец!
3. Пропуск тренировок
Занимаетесь ли вы тяжелой атлетикой или предпочитаете гулять с собакой — пропуск тренировок сулит вам неприятные последствия, обычно в виде обеденной вялости.
Исследования ученых подтверждают, что 20-минутная физическая активность утром дает вам силу и продуктивность на весь день. А тем, кто пристрастился к офисным креслам, следует регулярно налегать на гимнастику или, по крайней мере, на прогулки во время обедаенного перерыва.
И вы, наверняка, это знали, но просто притворялись, что вас это не касается.
4. Недостаток железа
Дефицит железа может привести к вялости, раздражительности, слабости и неспособности сконцентрироваться на важных задачах. Этот минерал жизненно важен для транспортировки кислорода к клеткам и мышцам вашего тела.
Помимо таблеток или биодобавок разнообразьте ваше ежедневное меню листовыми зелеными овощами, яйцами, тофу, бобами, нежирной говядиной и орехами, сочетая их с продуктами, богатыми витамином С, улучшающим усвоение железа.