«Я устал» 😫
Долгое время эта мысль появлялась моей голове, уже в первой половине дня. Я работал на руководящей должности в крупной международной компании и у меня было очень много дел и планов, но постоянная усталость не давала мне шанс и сделать хотя бы одну треть всего что планировал на день. Я все время чувствовал тяжесть, меня клонило ко сну и у меня не было сил. Я понимал, что так долго продолжаться не может и со всем этим надо что-то делать.
Часто мы чувствуем и повторяем про себя фразу я устал . У вас было такое? Из-за обязательств, которыми мы себя нагружаем будь то учеба, тренировки или тяжелая работа, обязанности перед семьей или начальством, взваливаем это все на себя и с трудом справляемся с этой нагрузкой. В моей практике я не мог завершить даже часть дел, которые я планировал на день и не редко из-за этого наступает чувство вины перед своей семьей, которым мы не уделяем внимание и время.
Когда я понял, что это ловушка я стал разбираться в причинах и искать выход из сложившейся ситуации. Во время поиска я столкнулся с книгой «человек уставший» как победить хроническую усталость и вернуть себе силу энергию и радость жизни Сохэра Рокеда о которой я вам сегодня и расскажу.
Самое главное понимать, что причиной хроническую усталости бывают проблемы со здоровьем щитовидной железы, сахарный диабет и какие-то инфекционные заболевания, поэтому в первую очередь нужно сходить к врачу и сдать необходимые анализы, но если же вы уверенны что здоровы, то вот вам несколько советов как набрать энергии и меньше чувствовать усталость.
Одной из основных причин усталости и нехватки энергии может быть нарушение кислотно-щелочного баланса в организме. Лучше всего человеческий организм функционирует, когда кислотно-щелочной баланс составляет от 7,36 до 7,40 единиц. Основными причинами закисления считаются курения и не достаточное потребление фруктов и овощей, а также избыток закисляющие продуктов таких как чай, кофе, алкоголь, злаковые, рафинированный сахар и полуфабрикаты в рацион.
✔️Первый совет - найди свое топливо .
Именно правильное питание способно помочь улучшить день. Обращай внимание не на количество калорий, а на качество . Я отказался от белого хлеба, почти не ем фастфуд и позволяю себе чипсы газировки в исключительных случаях. Для кого-то это набор продуктов может быть другим, главное слушайте свой организм и подстраивайтесь под него. Специалисты уверены, что после употребления в пищу овощей, фруктов, зерновых продуктов мы чувствуем себе прилив сил и врачи говорят, что нужно есть пять разных фруктов и овощей.
✔️Второй совет - изучай что-то новое.
Для того чтобы не уставать и иметь больше энергии нужно изучать что-то новое. Это может быть углубление в свои хобби, изучение языков или же изучения новых скиллов и профессий. Такого рода деятельность, во-первых, создает внутреннюю мотивацию, во-вторых создает новые нейронные связи, в мозге которые помогут тебе эффективнее решать задачи и тратить на все меньше сил и энергии, а самое главное это шанс научиться заниматься тем что вы любите.
Есть отличный онлайн университет где можно начать изучать новые профессии, онлайн университет skillbox где часто проводят бесплатные конференции. Время для новой карьеры на ней опытные спикеры практике расскажут вам как начать карьеру в таких востребованных сфера как дизайн программирование и маркетинг. Под их руководством вы сможете составить план своего развития и выбрать перспективную профессию, например, познакомитесь с data science или узнаете, как стать java или python разработчикам. Поучаствуйте в мастер-классе, а также получите подарки от партнеров, но самое главное именно этот день может изменить вашу жизнь потому что вы сделаете первый шаг в нужном направлении и может найдёте профессию мечты. Так же именно сейчас проходит акция «Распродажа знаний» и продлится всего до 15 апреля, так что успейте получить максимум пользы все что нужно это пройти бесплатную регистрацию, по ссылке и настроиться на очень приятные перемены в жизни ваше будущее начинается со skillbox.
Третий совет очень интересный, мы должны понимать, что вокруг нас создан опасный миф !!! Успешные люди и люди, добившиеся высот, утверждают, что спали или спят по четыре-пять часов.
Часто эти люди преувеличивают время что тратят на работу и что спят очень мало, согласитесь нет героизма если кто-то скажет, что я добился успеха, высыпаюсь по 8 часов и не работая всю ночь на пролет, поэтому мы очень часто слышим, что эти люди рассказывают о работе на износ и так далее, но на деле все совершенно по-другому.
Хочешь, чтобы у тебя было больше времени, тогда спи больше, высыпайся, забудь убеждение что успешные люди уделяют своему сну всего по четыре-пять часов в день, все это чепуха, если ты не имеешь полноценного сна и спишь меньше чем тебе нужно, то ты автоматически переходишь в разряд менее продуктивных.
Недосып приводит к усталости, психологическим расстройствам, к физическим заболеваниям, поэтому для большинства людей стабильные семь-восемь часов правильного сна должны быть. Надо отметить что дело не только в количестве часов сна, но и в правильности сна, что я подразумеваю под этим этикетом?
✔️Третий совет - Правильный сон - правило трех «Т»
Тишина, темнота, температура. Старайся обустроить свою комнату и спать в тишине в темноте и при прохладной температуре. Обязательно проветривание, чтобы воздух был чист.
В результате исследований проведенных учеными национального фонда Америке можно заявить, что идеальная температура для сна это 18-20 градусов по Цельсию. Они также подтверждают тот факт, что высокая температура может стать причиной беспокойства и бессонницы. Чего мы естественно не хотим. После полноценного правильного сна вы будете успевать куда больше за день и те два часа дополнительного сна вы с лихвой компенсируется энергией и скоростью выполнение задач. Огромную роль в чувстве усталости играют моральные факторы. Лично я как только перестаю записывать дела, что нужно сделать в todoist , то сразу начинаю чувствовать тяжесть от непонятности объема работы и поэтому четвертый совет такой.
✔️ Четвертый совет - Cоставь план и придерживайся его.
Удели 15 минут и составь список задач заранее, что и к какому дню нужно успеть. Отметь все эти дела в календаре, тысячи мобильных приложений таких как todoist , any.do , trello и даже гугл календарь , помогающий распределять обязанности и вовремя напоминающий о задачах, разработали для нашего с тобой удобства и преодоления прокрастинации.
Разбирай свои дела на части, куда больше шансов все сделать вовремя и потратить куда меньше сил если 7 дней работать по часу над задачей, а не один день все семь часов. Больше двигайся, растяжки, упражнения, гуляй на свежем воздухе. Не любишь как и я гулять ? Потому что считаешь, что тратишь время впустую? Я нашёл отличный способ сделать прогулку интереснее, по вечерам я одеваю наушники, включаю аудиокнигу, которую очень хочу слушать и полчаса слушаю книги. Гуляя каждый раз удивляюсь количество шагов что я сделал, не говоря уже о том, что после таких прогулок спится в разы лучше.
На выходных не оставайся дома за просмотром скучного фильма, активный отдых на свежем воздухе способен обнулить всю твою усталость, накопившуюся в течение рабочей недели и устроить полную перезагрузку. Для этого не нужны учёные, которые смогут это подтвердить. Скоро потеплеет, устрой пикник, покатайся на велосипеде, это все что я могу тебе посоветовать. Уверен многие из этих пунктов ты и сам знаешь, но постарайся выполнять их шаг за шагом постепенно.
Посмотри на себя, даже после огромной загруженности ты продолжаешь бороться, не сдаешься идешь вперед и держишься. Я понимаю тебя как никто другой, поверь и осознай свои усилия, гордись собой, ты молодец.
Если тебе понравилась статья, ставь палец в верх и не забудь подписаться на канал и спасибо.