В прошлой статье, мы разобрали ТОП-5 мышечных групп, что нравятся слабому полу. Если Вы ещё не в курсе - переходим:
5-ть мышц, что больше всего привлекают внимание девушек
Безусловно, массивные ноги и круглый бицепс - круто. Но я уже не раз слышу, как женщин сводят с ума крепкие предплечья. В особенности, отмечают выступающие вены.
Сейчас мы рассмотрим упражнения, после которых Вы завернёте рукава на своей рубашке и будете притягивать внимание девушек.
Преимущества крепких предплечий:
сильная фиксация запястья при ударах, меньше вероятность получить травму, более мощный удар. Крепкий хват помогает: больше подтягиваться, проводить в борьбе хорошие захваты.
Упражнения с эспандером:
Из всех эспандеров, что я выбирал, больше всего мне понравился гироскопический. В его основе заложен крутящийся момент. Он также развивает хват и помогает понять, как и при каком положении рук ты лучше задействуешь те или иные мышцы.
Упражнения с эспандером является упражнением более лёгким, Вы можете стоять на месте, ходить с ним по дому, сидеть или даже лежать. При этом выполнять упражнение.
На фото сверху, изображены самые эффективные положения рук, а также сам хват. Именно пальцами. Он даёт наибольшую нагрузку и результат. Делайте 2-ве минуты на каждый подход, в день и уже через неделю результат Вас удивит.
Работа с весом:
Круговое упражнение, при котором Выше предплечье скажет Вам - "привет!", подразумевает работу с весом. Всего-то нужно: гриф, турник и гири.
Всё то, что не относится к спортивному инвентарю является его альтернативой. Гриф можно заменить небольшой трубой. Турник, дверным косяк и т.п. Гири, парочкой каких-нибудь портфелей, в которых можно закинуть что-то тяжёлое.
Порядок выполнения:
Выполняем 2-ва подхода, по минуте на каждое упражнение. Естественно с отдыхом. Первым, что мы делаем - гриф (может быть как пустой, так и с весом). В течении минуты мы крутим его из положения, что показано на рисунке. И переходим к гирям, где просто берём их в руки и начинаем с ними ходить, также минуту.
Заключительная минута будет Вас испытывать, т.к. провисеть минуту на турнике - задача не из лёгких. Турник проверит Ваш характер, терпение и стойкость.
Не стоит отчаиваться, если Вы сорвались или не смогли провисеть до конца. Снова, резко запрыгнули и доделали эту же минуту.
Второй подход делается через 2-ве минуты отдыха. В аналогичном порядке. Я уверен, что впервые за несколько лет Вы, наконец-то, почувствуете свои предплечья и разбудите их.
Следите за собой! За своим питанием и за своей фигурой. Никогда не поздно начинать, если у Вас есть желание измениться. Подписывайтесь на канал и оставляйте комментарии!