Вот сколько миндаля нужно есть каждый день, чтобы похудеть
В основном миндаль богат калориями. На каждые 100 граммов приходится 576 калорий. Чтобы эффективно похудеть с помощью орехов, вы не должны есть больше одной горсти в день. Это примерно 60 грамм.
Вы можете посыпать их на небольшую миску хлопьев с фруктами утром или съесть их в качестве закуски между приемами пищи. Важно: держитесь подальше от засахаренного и соленого миндаля.
Положительный эффект от небольших миндальных закусок
Они удерживают уровень сахара в крови в равновесии в течение всего дня и, таким образом, предотвращают обманчивую тягу к шоколаду, печенью или чипсам. Также можно использовать миндальное масло или небольшой кусочек марципана без сахара.
Исследование: миндаль делает тонким ваш желудок
В исследовании, которое появилось в Журнале Американской ассоциации сердца, было обнаружено, что миндаль является идеальным средством для похудения. При двенадцатинедельной диете испытуемые были разделены на две группы.
В то время как одна группа получала миндаль в качестве закуски, другая ела кексы. В противном случае обе группы съедали одинаковое и одинаковое количество калорий. Результат: группа, которая ела миндаль, снизила уровень плохого холестерина и увеличила уровень хорошего холестерина.
Группа маффинов даже ухудшила свой уровень хорошего холестерина. Ученые также обнаружили, что группа едоков миндаля уменьшила свой живот и обхват живота.
Помогает ли похудение с миндалем?
Несмотря на большое количество калорий, миндаль поддерживает потерю веса благодаря своему оптимальному питательному составу. Прежде всего, клетчатка, белки и ненасыщенные жирные кислоты предотвращают муки голода и стимулируют жировой обмен.
Важно, однако, чтобы вы не потребляли более 60 граммов миндаля в день. Для эффективной потери веса количество калорий, потребляемых ежедневно, также должно быть примерно на 500 ниже расчетного числа.
Кроме того, большое количество физических упражнений и достаточное потребление воды важны во время диеты. В общем, алкоголя и сигарет следует избегать...