Всем хорошего настроения
Питание спортсменов должно быть насыщенным, так как они тратят много энергии во время тренировок.
Если у человека не будет достаточно сил, то он даже может упасть в обморок во время соревнования. Спортсменам нужны продукты, которые содержат большое количество полезных веществ и витаминов.
Примерное соотношение БЖУ для спортсмена:
• 30% – белки;
• 60% – углеводы;
• 10% – жиры.
Продукты для спортсменов
1) Лосось
Дело в том, что этот продукт содержит Омега 3 и Омега 6, которые необходимы спортсменам и людям, которые не занимаются спортом. Поэтому, стоит добавлять его в рацион как можно больше, лучше 200-300 грамм в неделю.
2) Свежие ягоды
Некоторые ягоды улучшают работу сердца и предотвращают заболевания. К примеру, арбуз способствует похудению, благодаря мочегонному свойству. К тому же, в них содержится большинство витаминов и минеральных веществ, которые нужны человеку.
3) Яйца
Некоторые бодибилдеры в день могут съедать около трех яиц. Яйца содержат полезные вещества, поэтому существуют яичные диеты. И несмотря на то, что в них содержится большое количество холестерина, диетологи утверждают, что, если съесть много яиц, то перебора холестерина всё равно не будет. Куриные яйца богаты железом и цинком.
4) Макароны
Многие утверждают, что макароны отрицательно влияют на организм, но на самом деле, это не так, благодаря тому, что, в них содержится большое количество калорий, спортсменам легче переносить тяжёлые нагрузки. Кроме того, они препятствуют развитию рака и снижают риск заболевания им.
5) Абрикосы
В этом фрукте содержатся вещества, которые укрепляют мышцы человека. Если их съесть с утра, то появится энергия на весь день.
6) Яблоки
Эта закуска поможет мгновенно утолить голод, благодаря тому, что, содержит витамин С. Поэтому, лучше, чтобы хотя бы одно яблоко всегда было под рукой.
7) Вода
Атлетам нужно выпивать как минимум три литра воды в день, чтобы не случилось обезвоживание, и всегда сохранялся тонус. Как известно, вода - неотъемлемый источник жизни. Когда человек интенсивно занимается спортом, он теряет много воды, поэтому ему следует восполнять запасы.
8) Протеин
Почти все спортсмены употребляют протеин, его можно добавлять в коктейли, напитки, каши, разные блюда. Это незаменимый перекус каждого человека, который занимается спортом.
Продукты, которые не стоит употреблять спортсменам
- Сладкая газировка
- Майонез
- Простые углеводы
- Картофель
- Снеки
- Сладости
- Жирные продукты
- Сахар
- Фаст-фуд
- Алкоголь
Исходя из выше сказанных продуктов, можно сделать вывод о том, что спортсменам важна еда, которая будет содержать большое количество калорий, при этом быть полезный и иметь полезные вещества с витаминами. Если не соблюдать это правило, то человек, который занимается физическими нагрузками, во время одной из тренировок, может упасть в обморок, или ему может стать плохо из-за нехватки нужных веществ.
Ни в коем случае, нельзя делать слишком маленькой норму калорийности в день. Например, если человек хочет похудеть, то ему следует сократить количество белков в пище, а если набрать мышечную массу, то наоборот.
Спасибо что прочитали статью.
Если вам не трудно поставьте👍, и👉🥑Подписывайтесь 🥑на канал.