Согласно результатам недавнего систематического обзора, отказ от курения может привести к положительным последствиям для здоровья в течение нескольких недель. Этот обзор показал, что люди, бросившие курить, имели большее снижение тревожности, депрессии и симптомов стресса, чем те, кто этого не делал.
Каждый год курение сигарет уносит жизни более 8 миллионов людей по всему миру. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), курение является основной причиной предотвратимых заболеваний, обнищания и смерти во всем мире.
За последние 50 лет уровень курения значительно снизился, особенно в странах с высоким уровнем дохода, при этом уровень потребления табака в настоящее время составляет 19,7% в США в 2018 году. Напротив, этот показатель остается стабильно высоким (36,7%) у людей с проблемами психического здоровья.
Некоторые люди считают, что курение приносит пользу психическому здоровью, например, снижает стресс и тревогу. В одном исследовании так думали не только курильщики , но и специалисты по психическому здоровью. Около 40-45% специалистов в области психического здоровья полагали, что отказ от курения не принесет пользы их пациентам.
Некоторые также считают, что симптомы психического здоровья ухудшатся, если они бросят курить. Многие курильщики беспокоятся о том, что они испортят социальные отношения, либо из-за раздражительности, которая может возникнуть на ранних стадиях отказа от курения, либо потому, что они рассматривают курение как значимую часть своей социальной жизни.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), почти 40 миллионов людей в США продолжают курить сигареты.
Именно поэтому группа исследователей взялась исследовать, как именно курение влияет на психическое здоровье. Их обзор появился в библиотеке Кокрейна .
Ментальные преимущества отказа от курения
“Курильщики часто считают, что сигареты - это костыль, который им нужен, когда они чувствуют себя подавленными, но есть веские основания полагать, что курение на самом деле заставляет их чувствовать себя хуже”, - говорит доктор Джемма Тейлор, ведущий автор обзора.
“Но преодолейте ломку, которую многие курильщики чувствуют, когда бросают курить, и лучшее психическое здоровье будет на другой стороне медали”, - продолжила она. “Из наших данных мы видим, что связь между отказом от курения и настроением, похоже, одинакова у целого ряда людей. И самое главное, нет никаких доказательств того, что люди с психическими расстройствами будут испытывать ухудшение своего здоровья, если они перестанут курить.”
Знание того, что отказ от курения может улучшить психическое и социальное самочувствие через нескольких недель, также может помочь сохранить мотивацию людей в начале пути, когда особенно тяжело отойти от этой привычки.
Никотин - основной активный ингредиент в табачных сигаретах, может ненадолго улучшить настроение.
Когда кто - то вдыхает дым проходит всего 10-20 секунд, чтобы никотин достиг мозга. Оказавшись там, он стимулирует высвобождение дофамина.
Дофамин-это нейромедиатор, связанный с позитивными чувствами. Он имеет тенденцию к улучшению концентрации и настроения, мышцы расслабляются, и стресс снимается . Эти свойства дают большинству людей почти мгновенное ощущение расслабления.
Но положительные эффекты никотина очень быстро проходят!
Курение и психическое здоровье
Когда кто-то курит, это временно уменьшает симптомы абстиненции. Это означает, что они должны продолжать курить с той же скоростью, чтобы избежать отмены. Этот цикл положительных и отрицательных симптомов помогает управлять никотиновой зависимостью.
Но курение не может дать никаких долгосрочных или значимых положительных результатов.
Ученые выявили связи между психическим здоровьем и курением. Например, в одном докладе было установлено, что люди с психическими расстройствами курят в два-четыре раза больше, чем средний показатель населения в целом.
Другие исследования показали связь между депрессией и курением, но связь между ними, вероятно, будет сложной, и ученым необходимо провести дополнительные исследования, чтобы понять детали. Депрессия является постоянным фактором риска никотиновой зависимости в разных возрастных группах.
Отказ от курения улучшает психическое благополучие
В недавнем обзоре исследователи изучили результаты 102 исследований. В общей сложности обзор включал данные более чем 169 500 участников.
На основе их анализа команда пришла к выводу, что, вопреки страхам курильщиков и некоторых практикующих врачей, отказ от курения по сравнению с отказом не ухудшает депрессию, тревогу и симптомы стресса.
Обзор также обнаружил некоторые доказательства того, что отказ от курения способствует позитивным чувствам и психическому благополучию. Команда пришла к выводу, что остановка может даже оказать небольшое положительное влияние на социальное самочувствие.
Субанализ трех исследований показал общее снижение вероятности развития смешанной тревоги и депрессии в будущем на 24% и, основываясь на двух исследованиях, снижение вероятности развития только одной тревоги на 44%. Исследования будущих диагнозов депрессии были слишком непохожи, чтобы рассчитать общий результат.
Выводы
Во время пандемии может показаться, что не время бросать курить. Но это не так, по словам Деборы Арнотт, исполнительного директора Action on Smoking and Health .
“После года, который мы все провели в пандемии, некоторые курильщики могут почувствовать, что сейчас не то время,чтобы останавливаться и завязывать с этой успокаивающей привычкой. Верно и обратное — оставьте курение позади, и вас ждет светлое будущее. Использование никотиновой замены, будь то пластыри, жвачки или вейпы, может помочь справиться с любыми симптомами отмены, которые длятся, самое большее, несколько недель”, - говорит Арнотт.
“Будьте уверены, что, как только вы покончите с курением, вы не только станете здоровее и богаче, но и почувствуете себя счастливее.”
Если вам понравилась эта статья - ставьте лайк и подписывайтесь на канал. А также, могу предложить почитать несколько своих статей на интересующую тебя тему:
И помните, берегите Себя и своих близких в это непростое время