1. Заканчиваю прием пищи за 3-4 часа до сна. Только вода перед сном.
2. Принимаю душ - только не горячий (в идеале это холодный душ, в крайнем случае прохладный).
3. Зажигаю лампу с органическим маслом.
4. Занимаюсь практикой йоги (можно выполнять прямо на кровати). Это не займет много времени 15-20 минут. Примеры можно найти в интернете.
5. Напоминаю себе перед сном, что являюсь не этим телом, не этим умом. Тело принадлежит мне, но на самом деле это не Я. Вдох - я не тело, выдох - я даже не ум. Примерно 12 минут подумайте об этом перед сном, лежа в кровати пока не заснете.
6. БлагоДарю. Этот ритуал рекомендуется выполнять, находясь уже в постели. Закройте глаза и подумайте, кому или чему и за что вы благодарны в уходящем дне. Скажите спасибо коллеге, который заехал за вами по пути на работу; или официантке, которая быстро обслужила вас; или супруге, которая просто была рядом и поддерживала; или самому себе…
7. Комендантский час. Свет связан с выработкой мелатонина и кортизола. Темнеет — повышается уровень мелатонина. Это позволяет нам как следует отдохнуть. Рассвело, и повышается уровень кортизола — организм готов к свершениям. Но мы перед сном смотрим в экраны ноутбуков, планшетов и смартфонов. Это одна из причин, по которой следует устраивать перед сном «комендантский час». Никаких гаджетов! Другая причина заключается в том, что цифровой шум также снижает качество сна.
Отправляйте девайсы на ночь в режим полёта. Тогда ваше спокойствие и ваш сон не потревожит ни уведомление о комментарии к фото, ни очередная email-рассылка, ни SMS с суперпредложением от банка (почему они присылают их ночью?).
Все это поможет вам утром чувствовать себя хорошо, нести положительную энергию и не выглядеть как разбитое корыто, а быть заряженным на новые свершения!