Многие люди годами не высыпаются, находясь в постоянном ожидании выходных, отгулов или отпуска, чтобы как следует выспаться.
Но можно ли выспаться впрок? Сон необходим человеку ежедневно, чтобы набраться сил, хорошо себя чувствовать, быть продуктивным и выспаться про запас не получится.
Ели вы часто ложитесь в постель и не можете долго заснуть, причины могут быть в следующем:
1. Много света, вы берете с собой в кровать телефон.
Свет активирует мозговую деятельность, что препятствует выработке мелатонина, гормона сна. Мелатонин посылает клеткам сигнал подготовки ко сну. Поэтому очень важно спать в темноте, тогда ночной сон даст полностью восстановленную работоспособность и стрессоустойчивость. Если спать используя ночник или лампу, сон становится более поверхностным.
Данные опытов, постоянно проводимых учёными, показывают, что неблагоприятное воздействие на сон оказывает даже слабый искусственный свет (часы с подсветкой или иной гаджет. Лучшее решение — не использовать гаджеты после 9 вечера или за час-два до сна.
Обычно у человека выработка мелатонина идет с 20: 00 до 22: 00, достигает максимума с 00: 00 до 03: 00
2. Любая стрессовая ситуация.
Стресс может быть вызван неприятностями на работе, любовными переживаниями, нехваткой денег и даже подготовкой к какому-либо празднику. Это может спровоцировать нервное перевозбуждение.
Так же накопленные в течении дня дела, которые вы не смогли решить в течении дня, могут привести к бессоннице. В этом случае поможет тщательное планирование своего дня, где нужно четко разделить время на рабочее и время отдыха.
Если вам приходится контактировать с большим количеством людей в течении дня, замечайте в каком настроении проходят эти встречи. Яркие положительные или негативные впечатления о встрече заставляют человека, лежа в постели еще раз прокручивать сложившуюся ситуацию, предполагая, как бы все могло сложиться, если бы изменились какие-либо обстоятельства.
3. Не комфортные условия для сна.
На комфортность сна так же влияет качество матраса, удобная подушка и температура воздуха в помещении. Наш головной мозг страдает от кислородного голодания.
Поэтому очень важно завести себе полезную привычку проветривать помещение перед сном. Свежий воздух наполнит комнату кислородом. Это позволит вам быстрее заснуть и утром чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.
4. Чрезмерное употребление кофеина.
Если у вас есть такая проблема, как бессонница, вы должны полностью исключить кофеин. Для кого это сложно, попробуйте исключить продукты содержащие кофеин во второй половине дня: кофе, не травяные чаи, шоколад.
Кофеин возбуждающе действует на нервную и сердечно-сосудистую системы и мешает засыпанию.
5. Просмотр эмоциональных фильмов и передач.
Часто посмотрев фильм, с любимым актером, мы начинаем переживать ситуацию на экране вместе с ним, прокручивая все эмоциональные моменты в голове, даже после того, как мы выключили телевизор. Это очень мешает заснуть.
Сейчас есть большие возможности посмотреть этот сюжет в записи в любое другое время, но не перед сном.
Что же нужно делать, чтобы быстрее уснуть и выспаться?
1. Помечтайте или вспомните о любых приятных моментах в жизни, так вы легко сможете погрузиться в приятный сон.
2 .Представьте спокойную и уютную обстановку. Воспоминания о тихом шелесте листвы, красивом месте, в котором вы недавно побывали это поможет расслабиться и быстрее уснуть.
3. Вам сложно заснуть, когда вам жарко. Можно открыть окно, надеть более легкую дышащую одежду для сна, сменить теплое одеяло на более легкий плед.
4. Легко поможет заснуть прогулка на свежем воздухе перед сном.
5. И еще такое наблюдение: быстро засыпает тот, кто очень сильно устал, поэтому в качестве совета как побыстрее уснуть можно предложить вариант - интенсивно поработать днем.
6. Почитайте книгу, хотя бы несколько страниц.
7. Не сидите за компьютером или перед телевизором перед сном.
8. Очистите мозг на 30 секунд, выбросьте из головы все, что касается ваших завтрашних планов.
9. Постарайтесь расслабить все мышцы лица включая челюсть и дышать медленно и легко.
Почему же многие после пробуждения недовольны собой и в плохом настроении?
У каждого человека есть количество часов, которые ему необходимо спать, чтобы чувствовать себя обновленным. Оказывается, есть люди длинноспящие, среднеспящие и короткоспящие.
Например, Наполеон был короткоспящим, и спал всего 4 часа в сутки, в то время, как Эйнштейну необходимо было для нормального самочувствия спать 10 часов в сутки. Оба они были достаточно успешными.
Но если человек по социальным причинам вдруг резко сокращает свою норму сна, то большая вероятность, что он проснется утром злым и уставшим.
Известно, что человек не может долго выдержать без сна. Зафиксированный рекорд-11 суток.
Недосып может привести к расстройствам нервной системы, организм истощается, ухудшается внимание, память. На третьи-четвертые могут возникнуть галлюцинации.
В зависимости от возраста нам требуется разное количество часов для полноценного сна:
Младенцам необходимо 16 часов сна
Человеку от 3-18 лет-10 часов
Людям от 19 до 55 лет-8 часов
Более 65 лет-6 часов
Известно, что если человек регулярно недосыпает, то он быстро набирает вес и не может похудеть, у него может развиться диабет 2го типа. Если мозг и нервные клетки постоянно находятся в работе, то энергия, которую мы получаем из еды, уходит туда.
В таком случае метаболизм замедляется. Организм старается запасти калории впрок ( в подкожный жир), чтобы взять энергию оттуда, для выживания в критической ситуации. Когда мы спим нашим организмом вырабатывается много важных для человека гормонов.
1. Мелатонин, который поддерживает гормональный баланс, стабилизирует артериальное давление и помогает нашей иммунной системе.
2. Мужские и женские половые гормоны
3. Гормон сытости-лептин и гормон голода-грелин
Когда вы недостаточно спите, грелина ваш организм вырабатывает гораздо больше, чем лептина и вы постоянно испытываете чувство голода. А если вы выспались,вы можете наедаться гораздо меньшим количеством пищи.
И старайтесь ложиться спать раньше! Так как необходимые для здорового организма гормоны вырабатываются с 23 до 2 часов ночи.
Всем прочитавшим статью, здоровья, легкого засыпания и комфортного пробуждения!
Понравилась статья, буду благодарна за лайк ♥! Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить много интересного!
Поделитесь в комментариях, что вам дает возможность быстро заснуть?