Добрый день, друзья. А давайте –ка вспомним, как давно мы видели турник и как давно подтягивались на нем? Кто-то вспомнит детство, как папка, поддерживая сыночка, помогал дотянуться до перекладины, кто-то увидит себя подростком, болтающимся под смех сверстников на уличном турнике, кто-то вспомнит армейские будни, а кто-то соревнования, где до заветного первого места, оставалось, всего ничего. Так вот, вспомнив про турник и такое простое и полезное упражнение, как подтягивания, можно попробовать возобновить занятия. Но тут встает вопрос, а смогу ли я. Так вот, ответ на него прост, конечно сможете! Тут ведь как езда на велосипеде, если поехал, то уже не разучишься. Так и в подтягиваниях, если когда-то подтягивался, то повторить всегда сможешь. Препятствие только одно-ты сам.
Естественно, если сразу прыгнуть на турник и пытаться изобразить подтягивания, толк вряд ли будет, особенно если это действо вы совершали в глубокой юности, зрелости и т.п. Тут главное, что? Правильный и планомерный подход. Начать необходимо с того, что попробовать просто повисеть на перекладине, желательно с помощью рук.) Попробуйте повисеть максимально долго, сколько сможете. А во время следующей тренировки старайтесь увеличивать время нахождения на турнике. Научившись висеть достаточно долго, хотя бы 1 минуту, а то и больше. Можно перейти к более сложной задаче.
Начать можно с негативных подтягиваний. Все мы прекрасно знаем, что рабочий подход имеет позитивную и негативную фазу. В подтягивании позитивная-это вывод тела вверх, негативная опускание, отданное на милость гравитации. Так вот, опытным путем доказано, что если научится совершать негативные подтягивания и достичь в них высот, то не за горами и сам процесс подтягиваний. Ну а в этом случае, не надо быть семи пядей во лбу, чтобы подставить под турник скамью (табурет, стул, брата или сестру), взобраться наверх, занять исходное положение, а это верхняя точка, когда голова находится над турником. После чего, поджав ноги спуститься вниз, повинуясь силе тяжести и притяжения Земли. Все. И так несколько или много раз, ежедневно, неоднократно за день, короче пока родственники не устанут). Разновидностью можно считать «рывковые подтягивания», вы их помните, это когда уже изрядно устав, в последние разЫ, вы рывком поднимаетесь вверх, с помощью инерции, болтая ногами, раскачиваясь и извиваясь. Данное упражнение тоже практикуйте, при всех вышеописанных упражнениях укрепляются хват, сухожилия, мышцы находятся в тонусе, у вас возникает привычка и потребность в подтягиваниях.
Итак, мы пришли к тому, что у нас отлично получаются рывковые и негативные подтягивания. Делаем закономерный вывод, что мы можем считать себя подготовленным для дальнейшего штурма вершины. Ух, как сказал. Но от правды не скроешься, мы готовы, можно начинать! Подход к снаряду, прыжок, вис. А теперь, внимание, хитрость тут заключается в том, что основная масса подтягивающихся, пытаются подтянуться силой рук и понятное дело, руки не вытягивают, вернее не втягивают человечка вверх. Что надо делать? Надо задуматься! Мы уже можем легко висеть на руках и думать и приходим к тому, к чему приходят все подтягивающиеся. А именно- спина! Вот где сила! Не зря мы дергались на перекладине, мы же опускаясь чувствовали мышцы спины и не говорите, что нет. А сейчас, попробуйте, находясь на перекладине, напрячь спину и с помощью нее неееемного приподняться вверх, слегка согнув руки. Руки у нас, просто, держатели, помогающие висеть и все. Поднимаемся, напрягая спину. Вот и все. У вас обязательно получится. Мышцы спины огромны и поднять оставшийся вес им под силу и даже очень. Не пробуйте, делайте. Удачи вам. Берегите себя)
Ставьте лайк и вам не сложно и мне приятно)
Подписывайтесь, будет интересно. А про укрепление спины здесь почитайте.