Ещё накануне публичного выступления (не важно, онлайн или офлайн) мы начинаем волноваться 😨
И это абсолютно нормально!
В нас говорит первобытный инстинкт, который не даёт встать лицом к большому количеству людей и вести их за собой, ведь человек с начала времён привык жить в стае, работать в команде и не выделяться. Иначе съедят хищники или свои же сородичи.
Тысячилетия проходят, а наш рептильный мозг (неокортекс) всё за старое.
Я дам несколько инструментов, чтобы его приручить, избавиться от жуткого стресса и круто выступить.
Поехали!
🍱 Питание
Наше эмоциональное состояние помогают регулировать дофамин и адреналин.
Для их синтеза нужна аминокислота (тирозин), которую мы получаем с белковой пищей 🐟🥩🥚🥜.
Питание лучше настроить за несколько дней до выступления, иначе никакого эффекта не будет.
🔥 «Жгём» кортизол
Гормон кортизол вырабатывается организмом в ситуации стресса.
"Под кортизолом" вы плохо воспринимаете информацию, рассеянны, неуверены в себе, не чувствуете аудиторию.
Аудитория, в свою очередь, прекрасно чувствует, что вы слишком волнуетесь и перестаёт доверять вам.
Эффективным способом «сжигания» кортизола являются физические упражнения. Предприниматель Нилофер Мерчант является ярым поклонником «пеших совещаний», которые практиковал еще Стив Джобс.
🖖 План Б
Ваша аудитория должна чувствовать себя в ваших руках в безопасности. Люди на подсознательном уровне ищут в выступающем это чувство, хотят, чтобы вы вели их за собой.
Но, для начала, почувствовать себя в безопасности нужно самому выступающему. Существует множество вещей, которые во время презентации могут пойти не так, как задумывалось — «зависнет» PowerPoint, один из зрителей начнет перебивать, ставить ваш авторитет под сомнение, в конце концов, забудете текст, в конце концов.
Рекомендую выбрать два самых больших страха, связанных с публичным выступлением, и разработать план действий в таких ситуациях. Усилия, потраченные на подобное планирование не пропадут зря, потому мысли о том, что может пойти не так, позволяют выработать умение справляться с неожиданностями.
Продолжим в следующих статьях!