Продолжаем с Вами подробно рассматривать физические нагрузки во время беременности. И как мы уже выяснили, спорт необходим беременным девушкам, но в меру и строго индивидуально. В данной статье мы разберем список допустимых упражнений во втором триместре.
Начиная с 12 недель занятия спортом становятся для девушек все более доступными. Это связано с тем, что организм уже привык к новому состоянию, токсикоз позади, угрозы для жизни малыша снизились, а живот еще не слишком большой, что не будет мешать Вашей активности. Упражнения во втором триместре должны быть комфортными и не вызывать болевых ощущений. По длительности не должны превышать 30-40 минут. Заниматься лучше всего в специальном бандаже, который поддерживает живот. Любая нагрузка должна прекращаться если пульс превышает 130 ударов в минуту, а также если возникают боли в животе, слабость, тошнота и головокружение. Главная цель занятий для беременных 2-ого триместра заключается не в коррекции веса или фигуры, а в поддержании тонуса всех мышц и активной подготовке организма к родам.
Комплекс, специально подобранных упражнений для беременных во втором триместре:
Начинаем комплекс с любой разминки и приступаем.
В тренировке для беременных во втором триместре между упражнениями допустим небольшой отдых, если это необходимо.
- Сядьте на твердую поверхность в позу лотоса, руки разведите в стороны. Поворачивайте корпус до возможного предела вправо, возвращайтесь в исходное положение и продолжайте движение в левую сторону. Рекомендуемое количество повторений — 10 раз.
- Немного меняем предыдущую позу: выставите правую ногу в бок. Левой рукой через голову плавно тянитесь в правую сторону, наклоняя корпус, слегка пружиня. Задержитесь в крайней комфортной точке. Возвратите тело в прямое положение, поменяйте выставленную ногу, другую подожмите обратно под себя и повторите всё аналогично для другой руки.
- Упражнения во втором триместре беременности на пресс делать запрещено, а вот на проработку косых мышц живота допустимо. В положении лежа на боку вытяните руки вперед, сложив их друг на друга. Ноги можно слегка согнуть в коленях. Верхнюю руку плавно отводите вверх и назад, поворачивая вслед за ней корпус. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз для каждой руки.
- Стоя на четвереньках поочередно делайте нерезкие махи левой и правой ногой. По 10 раз на каждую сторону.
- Для тех, кому зарядка при беременности кажется слишком простой и есть спортивный опыт за плечами, рекомендуем к позе выше добавить вытягивание вперед руки, противоположной отведенной ноге. В таком положении нужно зафиксироваться на небольшое время, поймать равновесие и плавно опустить конечности на пол, повторив на другую сторону.
Выполняйте все упражнения по самочувствию и согласовано со своим акушером-гинекологом. Чем больше срок, тем тяжелее Вам будет выполнять ту или иную физическую нагрузку. Поэтому обязательно делайте перерывы между подходами и следите за свои самочувствием. А чтобы Вы добавили к этому списку или наоборот убрали? Пишите в комментариях!
