У вас есть выбор: уловка или лакомство, то есть болезнь цивилизации или жизнь без забот, связанных с состоянием здоровья. Мы уже знаем, что вы выберете, и в этом посте объясняем, почему так важен здоровый образ жизни - чтобы быть уверенным, почему вы сделали единственный правильный выбор из перечисленных альтернатив.
Поддержание здорового образа жизни сегодня - настоящая проблема. Ведь мы живем в мире парадоксов: хотя за последнее столетие мы смогли обрести контроль над многими инфекционными заболеваниями и внесли множество удобств в нашу повседневную жизнь, мы ведем себя определенно разрушительным образом жизни. Умножаются болезни цивилизации, которые являются следствием слишком комфортной и ленивой жизни. И все общество Земли должно платить чрезвычайно высокие счета за нездоровый образ жизни
Мы много лет работаем в одиночку против многих из этих болезней - ведем нездоровый образ жизни. Сбои в работе сердечно-сосудистой системы, резкие колебания гликемии (уровня глюкозы в крови), артериальное давление (буквально), вызывающее головную боль - это лишь несколько примеров заболеваний, которые являются результатом нездорового образа жизни. Хорошо, но на самом деле ...
... что такое здоровье?
Здоровье - это полное физическое, психическое и социальное благополучие человека. Следовательно, это больше, чем просто отсутствие болезни или инвалидности. Здоровый человек знает, что он жив, чувствует себя живым и имеет силы и волю к жизни. В наше время нужно иметь действительно здоровый подход к жизни. Достаточно посмотреть информацию о том, сколько месяцев (а иногда и лет) нужно ждать доступа к конкретным медицинским услугам, оплачиваемым из государственных средств, или оценить, насколько дорогостоящие расходы на собственный карман могут обернуться пренебрежением к собственному здоровью. Сделать вывод, что это инвестиционная тенденция, позволяющая получать прибыль до конца жизни.
Что представляет собой здоровый образ жизни?
Таких элементов много. Основные из них:
Диета - та, которая удовлетворяет потребности организма во всех питательных веществах, строительных элементах и регуляторах. Она должна быть адаптирована к возрасту конкретного человека, выполняемой им деятельности, а в случае с больным - это должна быть диета, благодаря которой можно уменьшить воспринимаемые недуги или улучшить настроение. Сознательные потребители с большей вероятностью выберут более здоровые пищевые продукты.
Физическая активность - основной элемент здорового образа жизни. Настолько важно, что он стал фундаментом, на котором строилась вся пирамида здорового ... питания. Ежедневная растяжка около 20 минут - это минимальная активность для всех. Физические упражнения и упражнения должны вызывать одышку - не бойтесь этого, потому что это заставляет сердце чувствовать себя как на дрели.
Умение справляться со стрессом - Кардиологи знают, что выбросы адреналина нам не вредны. Управление стрессом относится к нашей способности справляться с длительным стрессом, при котором наиболее важным гормоном является не адреналин, а кортизол. Этот гормон уже много лет называют тихим убийцей. Очень правильно, потому что кортизол тихо, медленно, но последовательно и, к сожалению, эффективно приводит к повреждению многих внутренних систем, ответственных за поддержание гомеостаза, то есть внутреннего баланса тела. Длительный стресс - это цивилизационное изобретение, особенно интенсивно развивающееся со времен первой промышленной революции. Кортизол способствует развитию многих заболеваний, о существовании которых мы обычно даже не подозреваем. Расслабление, йога, танцы, садоводство или секс - все это хорошо, чтобы расслабиться в приятной форме.
Наркотики - никотин, алкоголь, психоактивные вещества еще никого не осчастливили, наоборот: все они последовательно разрушают здоровье. Они всегда первыми поражают самые нежные ткани: мозг, слизистую оболочку, эпителий и капилляры. Капилляры несут кровь к самым отдаленным частям тела и отвечают за газообмен. Именно благодаря им кислород, которым мы дышим, достигает кончиков пальцев ног. И благодаря им углекислый газ и токсины, возникающие в процессах клеточного дыхания, выводятся из каждой клетки организма. Выстилка кишечника и слизистая оболочка рта чрезвычайно чувствительны к алкоголю и повреждаются алкоголем. Нервные клетки, особенно серое вещество в головном мозге отвечающие за мышление, ассоциации, память, чувства, эмоции (оно содержит все, что делает человека), первым повреждается при наливании в организм алкоголя или употреблении психоактивных веществ.
Сон здоровый, непрерывный, продолжительностью не менее 7-8 часов- мы об этом забываем или отодвигаем на второй план. Между тем, это один из элементарных факторов, влияющих на здоровье, потому что во время сна тело восстанавливается на всех уровнях - от клеток, через органы до систем органов. Лучшее время для сна - ночь, а наиболее ценные часы, когда тело восстанавливается больше всего, - между 23:00 и 2:00 утра. В это время надо поспать, а не заканчивать проекты, не сидеть за компьютером и не готовить обед на завтра. Вам также следует спать в полностью темной спальне, в которой нет электронных устройств. Им нельзя позволять входить в комнаты, в которых мы спим. Это касается не только смартфона, но и телевидения и радио. Каждое из этих устройств излучает электромагнитное излучение. Это те же типы волн, которые производит наш мозг, а это означает, что любое устройство, излучающее электромагнитное излучение, может - и обычно это делает - мешает нормальному сну. Свет - еще один нарушитель сна. Доказано, что даже самый маленький луч света (независимо от того, исходит ли он от диода смартфона или проходит через окно) всегда мешает секреции мелатонина - гормона сна и одновременно очень мощных антиоксидантов.
Баланс - должно быть время между сном и бодрствованием, работой и отдыхом, пребыванием с кем-то и с самим собой. В здоровой жизни всему есть время в правильных пропорциях. Помните, что слишком много работы вредно и даже может быть фатальным. Любая зависимость, со временем приводит к серьезным нарушениям функционирования организма и разрушает отношения с близкими, а со временем может привести к очень опасному явлению, называемому выгоранием. Умеренность между работой и остальной жизнью очень важна - для вашего здоровья, но также и потому, что ваши родственники и дети находятся рядом.
Социальные отношения, а также лень - человек не живет одним трудом; Ученые доказали, что беззаботная лень так же необходима для здорового образа жизни, как работа, смех и социальные контакты. Исследования подтверждают, что люди, у которых есть друзья и знакомые, с которыми они регулярно встречаются, более счастливы и живут более полной жизнью, которой они довольны, а также более здоровы.