До сих пор ожирение остается серьезной проблемой для человечества.
Один из способов предотвратить этот сценарий - дать людям знать о риске избыточного веса или ожирения.
Вот некоторые заболевания, которые подвергают вас риску, если несете много лишних килограммов:
1. болезни сердца
2. инсульт
3. диабет
4. рак
5. артрит
6. гипертония
Потеря веса помогает предотвратить и контролировать эти заболевания.
Быстрые методы потери веса, которые распространяются как огонь в наши дни, не дают долговременных результатов. Чаще всего методы диеты, которые включают диетические напитки, продукты и добавки или таблетки, не работают. Если они это сделают, то результаты будут лишь временными.
Лучше полагаться на здоровый вариант похудения, который обеспечит хорошие результаты. Вы должны ставить перед собой реалистичные цели и не ожидать, что потеряете много килограммов за короткий промежуток времени.
Вот несколько советов о том, как вы можете сбросить эти нежелательные килограммы здоровым способом:
1. Не морите себя голодом
Ключ к здоровому способу похудения: не садиться быстро на диету.
Вы можете оказаться счастливым и чувствовать, что избавляетесь от нежелательных болячек, пропуская прием пищи. Но помните, что это не продлится долго. Ваше тело не может вынести недостатка пищи, чтобы подпитывать энергию, которую вы расходуете каждый день.
Если вы привыкнете пропускать один или два приема пищи в день, ваши накопленные калории будут израсходованы вместо энергии, которая должна была быть обеспечена вашим питанием. Поэтому, если вы съедите один огромный бутерброд за один день, он в конечном итоге попадет прямо в вашу проблемную зону (то есть в ягодицы, бедра).
2. Начните свой день правильно
Родители мне всегда говорили, что завтрак - самый важный прием пищи за день. Ешь здоровую пищу утром, чтобы ускорить свой метаболизм. Ваш прием пищи после пробуждения будет использоваться для сжигания жира в течение всего дня.
3. Чаще ешьте маленькие блюда
Пять небольших закусок в день лучше, чем три сытных приема пищи. Прием пищи чаще и небольшими порциями может предотвратить переедание. Это также увеличит ваш метаболизм и заставит калории сгореть быстрее.
4. Решите, сколько веса вы хотите сбросить
Держите свои цели реалистичными. В долгосрочной перспективе вам практически невозможно сбросить 40 кг за 2 недели. Держите мысль в голове, что вы хотите питаться здоровой пищей, чтобы оставаться здоровым до конца своей жизни.
После того как вы определились с планом или программой похудения, придерживайтесь его и убедитесь, что вы следуете своему собственному набору диет.
5. Побольше пейте воды
Ваше тело нуждается в достаточном количестве воды, чтобы сжигать жир и поддерживать ваши клетки увлажненными и здоровыми.
6. Избегайте слишком большого количества сахара
Планируйте свое питание вокруг большого количества фруктов и овощей, немного хлеба, риса или макарон, вам также не повредят, плюс нежирное мясо и богатые белком продукты. Сладости, газированные напитки и выпечка должны быть только временными поблажками.
7. Следите за потреблением жиров
Жир не является виновником избыточного веса. Вам это нужно, чтобы поддерживать свой вес на должном уровне.
Есть такая вещь, как полезные жиры. Они есть в оливковом, арахисовом и рапсовом масле. Тунец, лосось и скумбрия содержат омега-3 жиры, которые полезны для сердца.
8. Упражнение
Оставьте свой автомобиль, если вы едете всего в нескольких кварталах от дома, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, бегите трусцой, катайтесь на велосипеде или коньках. Используйте эти занятия и другие домашние дела, если вам лень ходить в спортзал и заниматься физическими упражнениями. Убедитесь, что вы делаете это регулярно, и вы даже не заметите, что уже сбрасываете лишние килограммы с помощью этой деятельности.
Не имеет значения, сколько веса вы планируете или должны сбросить. Важно, чтобы вы ставили перед собой реалистичные цели.
Иди медленно. Если вы уже потеряли 5 или 6 килограмм, дайте себе передышку, а затем попробуйте сбросить следующие 5 килограмм.
Ешьте здоровую пищу, пейте много воды, достаточно спите и занимайтесь спортом. Это даст вам больше шансов похудеть и улучшить свое здоровье, что приведет к новому, более здоровому образу жизни.