Хочу немного сбросить в весе. С этого дня хочу делиться с вами своим рационом. Ем обычную еду, и стараюсь вписаться с свою норму (1600-1800 ккал). Рассчитывала с помощью калькулятора, можно найти в интернете.
Так как я сегодня поздно проснулась, часов в 11 утра. У меня был завтрак-обед. Я приготовила тосты с авокадо и яйцом:
- Два куска хлеба или батона.
- Два яйца.
- Половина помидора.
- Авокадо целый.
- Горчица.
- Бальзамический соус.
Жарим яйцо вместе с помидором, можно отварить яйцо пашот. Затем обжариваем куски батона, можно в тостере сделать. Кладем куски батона, размазываем немного горчицы, яйцо, авокадо, сверху немного соуса. Пью зеленый чай.
Через паруй часов пью зеленый чай с конфетами.
В 18:00 ужинаю. У меня макароны по-флотски:
- Фарш из говядины и свинины, примерно 400 гр.
- Макароны.
- Лук.
Ставим вариться макароны, я насыпала на глаз, примерно 100-150 сухих макарон. Нарезала мелко лук, обжарила, добавила к ним фарш, посолила, поперчила, добавила специи для мяса. Жарилось все вместе примерно 15-20 минут, сливаем воду с макарон, добавляем их к мясу. Обжариваем все вместе пару минут.
Крабовый салат с капустой:
- Капуста, побольше:)
- Упаковка крабового мяса 200гр.
- Три яйца.
- Кукуруза консервированная 150гр.
- Огурец.
- Майонез.
Отвариваем яйца. Шинкуем мелко капусту, потом ее рукой отжимаем, чтобы она была мягкая. Нарезаем соломкой огурец длинный, крабовое мясо. мелко вареные яйца. Все перемешиваем. Заправляю постным майонезом.
Все вместе вышло на 1360 ккал.