В предыдущей статье я рассказала о пользе физических упражнений во время беременности. Теперь же мы подробнее рассмотрим сами упражнения для каждого триместра. И начнем, соответственно, с первого.
На ранних сроках беременность еще не совсем стабильна и поэтому чрезмерная физическая нагрузка может быть угрозой ее прерывания. Поэтому данный вопрос о физической нагрузке строго индивидуален и, конечно, обсуждается с акушером-гинекологом. Некоторые врачи строго запрещают любые физические нагрузки до 13 недель. И только с 13-15 недели считают занятия спортом оптимальным. Чаще всего такое ограничение нагрузок назначают тем девушками, которые ранее до беременности не занимались спортом. А те, кто вел активную спортивную жизнь, стоит сократить ее на 70-80%. Также первый триместр - это не лучшее время для чего-то нового. Если раньше Вы не занимались определенным видом спорта, то не стоит это делать в начале беременности. Если у Вас хорошее самочувствие и ведущий врач не видит причин для ограничений физических нагрузок, то смело приступайте к ним. Лучше всего на начальных этапах беременности заниматься ходьбой, плаванием, выполнять специальные упражнения для дыхания и укрепления мышц тазового дна.
Комплекс, специально подобранных упражнений для беременных в первом триместре:
- Дыхание животом.
- Разминка шеи, плавные повороты.
- Вращения, поднятие и разведение в стороны рук.
- В позе «молитвы» (ладони сомкнуты на уровне груди, руки согнуты в локтях и параллельны полу) с усилием давить ладонями друг в друга.
- Наклоны туловища в стороны и вперед из положения сидя.
- Поднятие таза из положения лежа или ягодичный мостик. Ноги при выполнении упражнения согнуты в коленях, руки на полу параллельно телу. В верхней точке нужно замереть и плавно опустить таз обратно почти до пола. Повторить комфортное количество раз.
- Кошка. Стоя на четвереньках выгибать спину дугой вверх и прогибать вниз.
Выполняя данные упражнения, главное - не переусердствуйте! Вы также можете убрать или дополнить этот список, но только по согласованию с врачом. Занимайтесь физической активностью по самочувствию. Не думайте, что чем больше, тем лучше. Начинать лучше всего с 10-15 минут в день и этого вполне будет достаточно. А какие упражнения выполняете Вы в первом триместре беременности? Делитесь ими в комментариях!
