У нашего тела есть много различных способов сообщить о нарушениях, сбоях и расстройствах в работе разных органов и систем. Например, боль в мышцах и суставах или болезненность, которая длится дольше стандартных двух дней, и являются сигналом, подаваемым нашим организмом. Но что именно ваше тело пытается сказать нам тревожным «хрустом» в суставах, является ли это сигналом SOS? По словам инструктора по растяжке, этот симптом, скорее всего, не имеет большого значения. Однако, это признак, что ваши мышцы нуждаются в дополнительной помощи.
Причины хруста в суставах
Обычно хруст или треск суставов означает, что между костями находятся пузырьки воздуха, которые высвобождаются при движении. Это происходит чаще с возрастом, в процессе изнашивания коллагена, которым окружены суставные области. «Размышляя о причинах «хруста», мы можем начать с рассмотрения наших сухожилий, — говорит Джорден Голд, главный специалист по растяжке в Stretch Zone. — Сухожилия подобны эластичным лентам в том смысле, что они связывают мышцы с костью и растягиваются над нашими суставами, поэтому частая причина разрыва или растрескивания вокруг сустава происходит из-за того, что сухожилия как бы трутся о кости».
Хруст возникает, когда сухожилие быстро перемещается по суставу, а затем встаёт на место. «Они похожи на гитарные струны: чем они туже, тем больше шума они производят», — говорит Голд. Чаще это происходит в коленных суставах и в спине.
Эти звуки могут казаться странными, но в целом о них не сто́ит беспокоиться, если они не сопровождаются болью в суставах. По мнению Голда, появление «хруста» означает, что вам нужно потянуться. «Если вы хотите, чтобы ваши суставы не трещали, лучшая профилактика — это растяжка или растягивание в медицинском учреждении», — говорит он.
«Растяжка мышц вокруг ваших суставов — отличный способ уменьшить мышечную напряжённость и сохранить ваши суставы смазанными, что, в свою очередь, останавливает треск». Например, если ваши колени хрустят каждый раз, когда вы встаёте, выполните растяжку задней поверхности бедра, квадрицепсов и ягодиц. Тем не менее важно обратить внимание на область, которая хрустит, и если возникнут какие-либо боли или припухлости, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом.
Комплекс растяжки от хруста в коленях и спине
Помимо восстановления смазки суставов, Голд отмечает, что растяжка также поможет повысить ваш энергетический потенциал, скорректировать осанку и развить гибкость, поэтому потратьте некоторое время на растяжку тела ради ваших мышц, суставов и душевного равновесия.
Растяжка важнейший элемент любой физической активности. Вы, например, могли видеть в зале огромного бодибилдера, который настолько задеревенел, что не может самостоятельно почесать спину. И наоборот, выступающие на сцене атлеты поражают не только размером мышц, но и выполняют сложнейшие акробатические элементы, удивляют гибкостью и пластичностью.
Что касается циклических видов активности, таких, как бег и ходьба, то растяжка просто жизненно необходима, чтобы не получить травму. В этом я убедился на личном опыте. Разминка обязательна перед пробежкой, а чтобы лучше и быстрее восстановить мышцы после тренировки необходимо сделать растяжку в качестве заминки. Между прочим, этот совет также актуален и для силовых тренировок.
Признавайтесь, делаете растяжку или считаете, что это пустая трата времени?
Друзья, если статья оказалась для вас полезной, не забывайте ставить палец вверх, подписываться на канал и чат, чтобы не пропустить самое интересное. Поделитесь своим мнением и жизненным опытом в комментариях, уверен, вам есть что сказать.
Информация в статье представлена только для образовательных целей и не может служить заменой медицинской диагностики и лечения. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем менять свой рацион, привычки сна, принимать добавки или вносить коррективы в тренировку. Написано на основе открытых источников, научных исследований и личного опыта.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.