👀Как сбросить вес? В идеальном мире достаточно было бы просто подумать о своих планах сбросить лишние килограммы, чтобы складки исчезли без следа. Но на самом деле требуется немного больше усилий... Нет, правда, совсем немного. Вот несколько советов, которые я сама вывела и использовала, когда пыталась похудеть!
1. Начните свой день с овсянки.
🌱Многочисленные исследования показывают, что она помогает утолить голод надолго - лучше, чем хлопья из любого другого зерна. По мнению ученых, это связано с тем, что эта каша намного гуще по своему составу, и, следовательно, дает больше сытной и полезной клетчатки.
✓ Если вам, как и мне, не нравится вкус овсянки, экспериментируйте: добавьте в миску мёд, фрукты!
2. Преодолейте чувство вины
🙇♀️Обвинение себя в том, что вы съели что-то, выходящее за рамки вашего рациона, может вывести вас психологически, что может перечеркнуть все ваши ранние успехи и старания.
✓ Вместо того, чтобы чувствовать себя виноватой и говорить себе, что всё пошло насмарку, лучше относитесь к этому как к своему маленькому празднику (или награде за то, что вы придерживаетесь своего плана похудения) - не стоит корить себя за то, что вы перекусили ;) .
3. Не обращайте внимание на показания весов.
🍏Числа идут вверх и вниз, а может, они упорно стоят на месте?Колебания стрелок весов могут сильно повлиять на вашу мотивацию.
Не обращайте на это особого внимания.
✓ Лучше сосредоточиться на формировании здоровых привычек - это гораздо более эффективный способ похудеть. Вес стоит измерять раз или два раза в месяц – только так вы увидите необратимые изменения к лучшему.
4. Не пейте газированные напитки.
✓ Около 37% калорий, потребляемых с жидкостями среднестатистическим человеком, поступает из сахаросодержащих напитков.
🍾Так что будьте осторожны. Лучше придерживаться минеральной воды, несладкого чая со льдом и черного кофе или кофе с обезжиренным молоком. И откажитесь от молочных коктейлей в ресторанах(лично для меня это было сложнее всего)!
✓ Интересный факт: достаточно избегать сладких напитков в течение 10-14 дней, чтобы каждый из них по истечении этого времени казался чересчур сладким.
5. Не ешьте поздно вечером.
🍰Люди, которые обычно ужинают ближе к ночи, потребляют гораздо больше килокалорий, чем те, кто ужинает в промежуток между 5 и 7 часами вечера.
✓ Так что достаточно сдвинуть время ужина на час-два раньше, чтобы похудеть, не отказываясь от еды - так мало работы, а эффект очень заметный.