Приступ паники может затронуть кого угодно. И не важно при этом, какое у человека состояние здоровья. Можно быть совершенно спокойным и веселым, но это вовсе не означает, что паническая атака или подавленность однажды не даст о себе знать.
Ниже приведу вам несколько советов, которые помогут справиться с данными негативными воздействиями.
1. Распознайте это чувство
Тот факт, что вы можете охарактеризовать свое самочувствие, является формой самосознания и самопринятия. Важно знать, как эмоции ощущаются в теле, и как они заставляют вести себя. Полезные или бесполезные эмоции всегда говорят о чём-то. И нужно быть в состоянии понять их, а затем использовать различные стратегии для их управления.
2. Избегайте катастрофических действий
Нужно спокойно реагировать на свои чувства и эмоции, и не преувеличивать их многократно. Когда ум автоматически предполагает плохое, то худший возможный исход данной ситуации обязательно произойдет. Вместо этого стоит признать, что это только чувство паники, а затем подумать о том, как можно справиться с ней подходящим способом.
3. Остановитесь и немного подышите
Одной из наиболее эффективных стратегий является дыхательная техника. Люди недооценивают, насколько это может быть успокаивающим. Паника вызывает отдышку, и восстановление контроля над этой функцией может помочь быстро успокоиться. В момент паники необходимо медленно вдохнуть, задержать дыхание на четыре секунды, а затем выдохнуть. Можно повторить это несколько раз.
4. Используйте аффирмации
Позитивные аффирмации чрезвычайно важны. Это ключ к тому, чтобы попытаться понять своё подсознание и работать с ним. Стоит попробовать повторять: "Я делаю всё, что в моих силах" и "Я могу справиться с этим". Лучше всего делать это утром, прежде чем начать свой день.
5. Контролируйте свою жизнь
Чтобы ослабить панику, очень важно знать о том, что ситуация полностью контролируется. Приведу обычный пример. Если, слушая новости вы начинаете чувствовать подавленность, то просто нужно отказаться от них или хотя бы включать их только раз в неделю. Или можно просматривать новостные сайты на своем телефоне, а не смотреть телевизор. В любом случае, не стоит забывать о том, что всё зависит от вас самих.
Так или иначе, старайтесь уделять время тому, что в итоге сможет поднять вам настроение. Например, это может быть любимое дело, поход по магазинам, звонок близкому человеку, прогулка. Чем чаще вы будете применять практику успокаивания, тем реже будут происходить приступы подавленности и паники.