В такой ситуации нет универсального способа. Но есть несколько советов, которые могут помочь.
Надо понять, что горе - это естественная реакция любого человека на потерю близкого. Это сильные эмоциональные страдания . И очень часто боль такой утраты может быть невыносимой.
Трагедия часто подрывает здоровье, нарушает сон и аппетит. Справиться с утратой того, кого вы любите - самая большая проблем в жизни .
И как не банально, но чтобы пережить горе, требуется время . Исцеление происходит постепенно, его нельзя торопить . Графика скорби нет. Кто-то сможет почувствуют облегчение уже по прошествии нескольких недель или месяцев . Для других же скорбь может затянуться на годы .
Мифы и факты о горе и скорби .
Миф: Боль может уйти быстрее, если вы ее будете не замечать .
Факт: Попытки игнорировать свою боль или удерживать ее внутри только усугубят ситуацию. Чтобы пришло исцеление, надо принять ситуацию и постараться с ней справиться.
Миф: Важно «быть сильным и стойким» перед лицом утраты.
Факт: Чувство страха, грусти , одиночества - нормальная реакция на потерю. Плач не показывает вашу слабость, а говорит об истинных чувствах .
Миф: Если вы не плачете, значит, вы как бы не сожалеете о потере.
Факт: Плач - это нормальная, но не единственная реакция на печаль. Те, кто не плачет , чувствуют боль так же глубоко, как и другие. Они просто не демонстрируют это.
Миф: Скорбь должна продолжаться около года.
Факт: Нет каких-то временных рамок для скорби. Сколько времени это может занять, целиком зависит от человека и ситуации.
Миф: Если продолжать жить дальше - значит забыть о своей утрате.
Факт : Движение вперед и желание жить означает, что вы приняли потерю, но это не то же самое, что забыть. Вы можете жить своей жизнью и сохранять память о том, кого вы потеряли. Горечь потери - неизбежная часть жизни.
Пять стадий горя, через которые проходят многие:
Отрицание: Когда твердишь себе :«Со мной этого не может быть».
Гнев: «Почему это происходит? Кто виноват? "
Торг: «Сделай, пожалуйста, так, чтобы этого не случилось, а я взамен сделаю то-то и то-то».
Депрессия: «Мне ужасно грустно, я не хочу ничего делать».
Принятие: «Я примирился с тем, что произошло. Изменить ничего нельзя».
Если вы испытывали хоть какие-то из этих эмоций после смерти близкого человека, то знайте , ваша реакция естественна, и со временем вы выздоровеете.
Эмоциональные симптомы горя.
Недоверие и шок. Вы не можете поверить в то, что это случилось, или даже отрицаете сам факт.
Грусть. Глубокая печаль, чувство пустоты, отчаяние, тоска - это самые распространенные симптомы горя . Вы также можете постоянно плакать или чувствовать эмоциональную неуравновешенность.
Чувство вины. Можете почувствовать себя виноватым из-за того, что вы сделали или не сказали . Чувство вины может возникнуть за облегчения, которое вы почувствовали после смерти от долгой и тяжелой болезни . После смерти вы можете даже почувствовать себя виноватым за то, что не сделали чего-то, чтобы предотвратить смерть , даже если вы ничего не могли больше сделать.
Злость. Вы можете чувствовать обиду и гнев , можете сердиться на себя, Бога, врачей или даже на человека, который умер за то, что он бросил вас.
Страх . Утрата может вызвать беспокойство, страх , тревогу, беспомощность или неуверенность. Могут проявиться приступы паники.
Что же делать?
Ищите поддержку. Боль горя может вызвать желание отдалиться от других в этот момент жизни . Но поддержка окружающих сейчас вам жизненно необходима для исцеления . Душевное успокоение можно получить просто находясь рядом с близкими . Главное - не изолировать себя. Обратитесь к друзьям и членам семьи . Проговорите свое горе. Вспоминайте хорошие моменты, связанные с ушедшим человеком. Это время, когда можно опереться на людей, которые заботятся о вас, даже если вы гордитесь своей силой и самостоятельностью.
Найдите утешение в своей вере. Молитва, медитация или посещение церкви - может принести утешение . Можно пообщаться и получить поддержку у людей, которые также пережили боль утраты. Горе объединяет. Если горе и печаль кажутся невыносимым, просвета нет, депрессия затянулась, то обращайтесь к врачу. Опытный специалист поможет справиться с сильными эмоциями и преодолеть препятствия на пути выздоровления.
В этот тяжелый период нужно стараться заботиться о себе. Стресс из-за серьезной утраты может быстро истощить вас как энергетически, так и эмоционально. Если вы физически здоровы , то и с потрясением справиться будет легче. Здесь помощники сон, правильное питание и занятия спортом. Не прибегайте к употреблению алкоголя или наркотиков, чтобы заглушить боль . Это путь в никуда. Время все поставит на свои места, жизнь наладится и приобретет новый смысл.