1. Поддержание физической формы и здоровья начинается со сбалансированного питания. Знайте и контролируйте правильный вес для вашего возраста. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать, какой пищи вам следует избегать, и соблюдайте свою пищевую дисциплину. Если вы пытаетесь сбросить вес, продукты с высоким содержанием калорий должны быть исключены из вашего рациона. Продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира должны быть включены в ваш список продуктов в первую очередь вместо красного мяса, сахара и жиров.
2. Пейте много воды. Выпивать не менее восьми стаканов воды каждый день. Это очищает тело от загрязнений. Кормящим женщинам также рекомендуется увеличить потребление воды, чтобы сохранить организм увлажненным.
3. Принимайте витамины и пищевые добавки. Достаточное потребление кальция полезно для женщин всех возрастов. Было доказано, что это предотвращает появление судорог и симптомов предменструального периода (ПМС). Он также предотвращает остеопороз, особенно у женщин в менопаузе. Витамин Е укрепляет сильную иммунную систему. Женщины, переживающие менопаузу, должны принимать витамин Е, так как он останавливает ночную потливость и приливы жара. Кроме того, витамин Е, как говорят, лучше всего помогает избежать морщин при старении.
4. Бросьте курить. Если вы курите, прекратите. Это также большое “НЕТ” для беременных женщин, так как это повлияет на здоровье ребенка. Беременные женщины, которые курят, могут передавать вредное содержание сигарет младенцам через кровоток. Недавние исследования показали, что курящие женщины более подвержены заболеваниям, чем курящие мужчины. Женщины, которые курят, имеют высокий риск заболеть раком молочной железы. Также ограничьте потребление алкоголя.
5. Включите упражнения в свой распорядок дня. Прогуляйтесь после работы, используйте лестницу вместо лифта или поиграйте с детьми, когда вы дома. Домашние упражнения также эффективны, особенно когда у вас нет времени ходить в спортзал и вы хотели бы немного похудеть. Йога и пилатес - это лишь некоторые из многих эффективных упражнений, которые вы можете делать дома. Упражнения помогают ограничить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
6. Избегайте стресса. Многие женщины склонны к чрезмерному стрессу. Стресс известен как причина многих болезней. Как можно больше времени уделяйте отдыху. Почитайте хорошую книгу, пообщайтесь с друзьями и займитесь спортом. Побалуйте себя посещением салонов или совершите покупки. И не забывайте выспаться, чтобы восстановить свою энергию.
7. Используйте солнцезащитный крем, чтобы защитить кожу от вредных солнечных лучей. Носите шляпы, когда находитесь под солнцем, чтобы защитить свою кожу. Слишком много солнца вредно для вашей кожи. Кожа подвержена раку, когда подвергается воздействию слишком большого количества солнечного света. Он также ускоряет старение клеток кожи, что приводит к появлению морщин у женщин.
8. Обязательно посетите своего стоматолога, чтобы сохранить свою красивую улыбку. Всегда чистите зубы, чтобы предотвратить кариес и неприятный запах изо рта.
9. Посетите своего гинеколога. Женщины, достигшие восемнадцати лет и старше, должны ежегодно проходить медицинский осмотр, особенно для анализа мазка. Женщины в возрасте сорока лет и старше должны делать маммографию, а анализ груди поощряется после достижения половой зрелости и должен стать привычкой по мере взросления
10. Настоятельно рекомендуется безопасный секс.
