Большинство из нас слишком хорошо знакомы с тревогой, головными болями, болезненностью груди, перепадами настроения и другими неприятными симптомами, которые сопровождают предменструальный синдром или ПМС. Но что, если эти симптомы были намного более экстремальными, чем ваш стандартный приступ ПМС? Вот что такое предменструальное дисфорическое расстройство, или ПМД
Если вы испытываете ПМДД, у вас могут быть стандартные симптомы ПМС наряду с дополнительными симптомами, такими как крайняя тревога, крайняя капризность, чувство безнадежности, гнев и раздражительность. К счастью, некоторые методы лечения могут помочь.
1. Измените Свой Рацион
"Существует хорошо установленная связь между настроением и питанием. "Многие женщины с ПМДД жаждут углеводов в течение недели, предшествующей их периоду—углеводы увеличивают уровень инсулина, который, в свою очередь, увеличивает триптофан, который преобразуется в серотонин."
2. Попробуйте Принять Противозачаточные Таблетки.
Противозачаточные таблетки могут лечить симптомы ПМДД. По словам акушера-гинеколога Хизер Иробунда, противозачаточные таблетки могут облегчить симптомы ПМДД, потому что они подавляют овуляцию, которая сохраняет уровень гормонов более стабильным. "Чем меньше уровень этих гормонов колеблется, - говорит она об эстрогене и прогестероне, - тем меньше человек будет испытывать симптомы ПМДД."
3. Попробуйте принять антидепрессант
Исследования показывают, что селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (SSRIs) и другие антидепрессанты могут уменьшить симптомы предменструального дисфорического расстройства, включая изменения поведения и нарушения настроения. Некоторые люди принимают SSRIs каждый день, чтобы контролировать свои симптомы PMDD. В отличие от этого, другие принимают лекарство только в период между днем овуляции и началом менструации, обычно около двух недель. Ваш гинеколог может помочь вам определиться с режимом, который, по его мнению, будет наиболее эффективно контролировать
ваши индивидуальные симптомы.
4. Попробуйте Терапию
Поведенческая терапия-еще одно рекомендованное лечение предменструального дисфорического расстройства. Одним из основных преимуществ терапии является то, что она легко сочетается с другими формами лечения из этого списка.
5. Попробуйте Иглоукалывание
Обзор научных исследований показал, что акупунктура и фитотерапия могут уменьшить симптомы ПМДД, в некоторых случаях на 50% и более. Это особенно многообещающе, учитывая, что эти методы лечения безопасны и не связаны с неблагоприятными исходами.
Акупунктура может быть полезна для чувства тревоги и дисфории, которые связаны с ПМДД.
6. Попробуйте поток йоги
Существует не так уж много исследований по йоге и ПМДД, но некоторые исследования многообещающи. В одном исследовании на Тайванейога была связана с повышением физической функции и уменьшением менструальной боли , болезненности груди, отека живота, судорог и холодного пота. Исследователи предполагают, что женщины должны быть осведомлены о потенциальных преимуществах йоги и других форм физических упражнений в уменьшении симптомов предменструального дисфорического расстройства (ПМДД).
7. Попробуйте Поститься
"Есть некоторые данные, что голодание во время лютеиновой фазы менструального цикла может помочь увеличить правильную функцию вегетативной нервной системы, увеличивая успокаивающую парасимпатическую часть и уменьшая симпатическую, стрессовую составляющую.
8. Попробуйте Светотерапию
Герш предполагает, что светотерапия может помочь при таких симптомах ПМДД, как депрессия и проблемы со сном. Ее чаевые? Попробуйте включить яркий свет утром и в середине дня.
9. Обратитесь К Своему Циркадному Ритму
Прием магния и обильный завтрак могут помочь установить циркадный ритм, который может быть нарушен у женщин с ПМДД, говорит Герш.
10. Подумайте Об Операции
Операция по удалению яичников относится к числу наиболее экстремальных методов лечения ПМДД, но может принести облегчение. "У женщин, которым может потребоваться гистерэктомия и удаление яичников в течение тяжелых периодов или других гинекологических проблем, многие с ПМДД отмечают облегчение своих симптомов", - объясняет Сехон. "Это имеет смысл, поскольку мы знаем, что существует определенная связь между ПМДД и гормональными колебаниями яичников, когда они проходят через цикл овуляции."
11. Принимайте Лекарства
Прием лекарств, вызывающих временную менопаузу, - это еще одно лечение, которое относится к более экстремальной или агрессивной стороне спектра. "Его часто дают с небольшим количеством эстрогена и прогестерона, чтобы предотвратить приливы и другие раздражающие побочные эффекты, а также предотвратить любое неблагоприятное влияние на плотность костей", - говорит Сехон.
12. Измените Свой Образ Жизни
Физические упражнения, Дыхательные упражнения, расстановка приоритетов во сне и другие изменения образа жизни могут помочь справиться с тревогой и депрессией, вызванными ПМДД.