Часто ли вам приходилось мучиться из-за того, что вы уже второй час валяетесь на кровати, но всё никак не можете уснуть: мысли лезут, кровать какая-то неудобная, а эта компания подростков, которая за окном слушает громко музыку...
Мне очень знакома эта проблема, поэтому я решил пообщаться с бывшим военным летчиком, который мне рассказал, как быстро заснуть и не ворочаться.
Для начала я напомню про вещи, которые нужно делать перед сном, чтобы быстрее погрузиться в глубокий отдых.
1. Не есть за 3 часа да сна
После того, как вы поели, желудок начинает переварить пищу, затрачивая на это огромное количество энергии, поэтому вы не только будете продолжать работать ночью, но и не сможете нормально погрузиться в сон.
2. Принять тёплый душ
Теплая вода вас сильно расслабит и снизит пульс.
3. Проветрить комнату перед сном
Температура воздуха - очень важный фактор качественного сна. В помещении должно быть прохладно, но ни в коем случае не жарко. Лучше спать в одежде и под одеялом, чем без неё и в душной комнате.
4. Не заниматься физическими нагрузками за 3 часа
Это поднимает давление и пульс, что может помешать быстрому засыпанию
Соблюдая эти советы, вы сможете быстро сократить время на засыпание и улучшить качество сна. А теперь вернёмся к технике от лётчика:
- Для начала вам необходимо очень глубоко вздохнуть и выдохнуть. Проделайте так 5 раз. Уже после этого вы должны почувствовать расслабление.
- Опустите плечи и расслабьте руки
- Расслабьте ноги и икры
- Закатите глаза, расслабив их
- Сильно напрягите тело и после этого тут же расслабьте его
Уже после повторения этой техники в течение 30 дней вы научитесь быстро засыпать и это больше не будет для вас проблемой.