Доброго времени суток, я открываю свою первую рубрику на этом канале: воскресные похудашки. Будет 3 поста, посвященные нутрициологии: белки, жиры и углеводы. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить.
Сегодня речь пойдет о белках - строителях мышц. Итак, для чего они вообще нужны и как их получить? В конце получите список моих любимых белковых продуктов.
Грубо говоря, белки нужны для того, чтобы наше тело могло спокойно восстановиться после тренировки. Помните качков, которые питаются протеином и только им? Так вот, они делают это для того, чтобы набрать мышечную массу.
Удивительно, но для того, чтобы похудеть, вам тоже нужны будут белки. Для того, чтобы не выглядеть скинни-фэт. Скинни-фэт - это та самая девочка, которая приходит к тебе с фразой "хочу похудеть". А ты смотришь на нее, она под одеждой просто худющая-худющая. Спрашиваешь "извини меня, дорогая, а в каком плане?" И тут она показывает, вот тут жир, тут жир. И у нее действительно есть складки. Дело совсем не в том, что у нее есть эти складки. А в том, что у нее не хватает мышц.
Более того, кушая белковую пищу, вы насыщаетесь гораздо сильнее, чем если едите углеводы (в частности простые, но об этом позже). То есть, вот вы съели шоколадку, получили свою энергию на час максимум и радуетесь жизни. Или вы съели горсточку арахиса, который насыщен не только белками, но и растительными жирами. И вот вы уже насытились на 2-3 часа (зависит от горсточки!!!).
Сколько нужно есть? Минимум 1 грамм белка на кг тела. При наборе желательно кушать 2 грамма на кг тела.
А теперь, когда мы разобрались, что для того, чтобы похудеть, нужно кушать белки, давайте вычислять, откуда их взять. Куриная грудка? Нееее, не хочу, меня уже тошнит от нее.
Белковые продукты (мой топ):
1. Куриные голени. Я предпочитаю тушеные троекурово. В них белка содержится больше, чем в пресловутой грудке, и они гораздо вкуснее.
2. Йогурт Греческий Teos. Очень сильно люблю этот йогурт. Есть питьевой (без вкуса, почему йогурты нужно брать обычные, тоже разберемся), а есть обычный. Дело вкуса, мне больше нравится обычный, потому что в нем больше белка.
3. Арахис. Да, очень часто говорят: кушайте орехи, но при этом именно в арахисе больше всего белка. С йогуртом Теос самое то!
4. Окей, грудка, не буду отрицать того, что в ней много белка, но мне она лично не на каждый день.
5. Протеиновые батончики. Мои любимые от Бомбара. В одном батончике аж 20 грамм.
Считаете ли вы, что нужно считать кбжу для похудения или организм сам подскажет, как нужно питаться? Какие ваши любимые белковые продукты? Как часто вы тренируетесь?
