Что ж, вы не измените характер разгневанного человека, но вы можете использовать методы, чтобы справиться с его гневом. Мы представляем 7 шагов, как справиться с холериком в отношениях.
Холерик - как с ним жить?
Люди, которые испытывают гнев в отношениях, как правило, стыдятся этого и скрывают проблему от семьи и друзей.
Они изолируют себя и обрекают на одиночество.
Возможно, то же самое происходит в ваших отношениях.
Поэтому вы должны знать, что вы не сможете справиться без поддержки других.
Посмотрите вокруг, сядьте с листом бумаги и перечислите людей, на которых вы можете рассчитывать.
Попробуйте создать свою группу поддержки, даже если это всего лишь один человек. Важно начать с кем-то разговаривать. Иногда достаточно просто услышать: «Мы справимся с этим, все будет хорошо».
Обращаясь к другим, вы можете рассчитывать на эмоциональную поддержку, мудрые советы или конкретную материальную помощь.
Поэтому важно поддерживать хорошие (взаимные) отношения с другими людьми. А если вам не к кому обратиться, обратитесь за профессиональной помощью.
Избавьтесь от ложных убеждений
Проблема людей вовлеченных в "гневные" отношения, это культивирование мифов о любви и гневе.
Наиболее распространено убеждение, что «любовь победит гнев».
На самом деле, как бы вы ни старались, вы не сможете бороться с его гневом своей самоотдачей. Вашей любви недостаточно для этого! Другой миф заключается в том, что «гнев проходит, а любовь длится вечно».
Склонность к гневу иногда смягчается с возрастом, но это определенно не постоянное чувство.
Другой стереотип: «Если он действительно любит меня, он изменится».
Не правда! Когда побеждает гнев, у любви нет шансов.
Подобных мифов много и к сожалению, с ними сложно бороться, потому что наши взгляды очень рано формируются.
Как жить с холериком?
Искореняя ложные убеждения и говоря себе «СТОП!» Всякий раз когда вы обнаруживаете, что повторяете упомянутые выше стереотипы.
Сознательно бросайте вызов ложным убеждениям и заменяйте их другими, например вместо слов «гнев проходит, а любовь длится вечно», вы говорите себе: «гнев может разрушить любовь». Помните, что ваш образ мышления - это ваш личный выбор и вы можете изменить его в любой момент.
Устанавливайте границы
По отношению к сердитому мужчине мы обычно сосредотачиваемся на его действиях и потребностях, забывая о себе. «Хорошая» жена пытается приспособиться к сердитому мужу, который все равно никогда с ней не будет счастлив.
Вместо этого попытайтесь определить свою терпимость. Спросите себя, как долго вы хотите быть жертвой. Установив ограничения, вы создадите невидимый защитный барьер.
Жертвы гнева склонны забывать о своих потребностях, постоянно контролируют другого человека и забывают про самих себя. Чтобы изменить это, вы должны научиться относиться к холерику немного эгоистично.
Стремитесь развивать свои интересы, знакомиться с людьми (не в кругу сердитого партнера).
Каждый день начинайте с того, что посвящайте себе определенное количество времени (вы можете пойти в бассейн, посидеть с книгой за чашкой кофе или заняться чем-нибудь еще что вам нравится).
По возможности держитесь подальше от человека, который в состоянии сильного гнева (не приближайтесь к нему в такие моменты).
Ищите простые способы сохранить здоровье и хорошее самочувствие. Ни в коем случае не прибегайте к самоуничтожению (распитие спиртных напитков, наркомании и т.д)!
И еще один момент - никогда намеренно не раздражайте злого человека. А когда гнев перерастает в домашнее насилие, бегите в безопасное место и немедленно ищите помощи.
Не помогайте ему злиться
Как жить с холериком? Не действуйте таким образом, чтобы усилить гнев. Если вы постоянно извиняетесь, вы намекаете что чувствуете ответственность за его гнев.
Не молчите, не делайте вид что ничего не произошло и не недооценивайте последствия его гнева - пусть он за это ответит.
Перестаньте его слушать
Во время вспышки гнева сердитый человек говорит все быстрее и громче. Чем дольше вы слушаете, тем больше он становится возбужденным. Лучший способ - уйти или повесить трубку, как только вы услышите гневный тон.
Относитесь к сердитому близкому вам человеку как к незнакомцу - не оправдывайте его и не защищайте от последствий.
Когда с нами плохо обращаются, худшая тактика - не говорить об этом. Лучшее - дать другому человеку понять, что он причиняет нам боль. По отношению к партнеру не отвечайте гневом на гнев
Естественно, что мы хотим таким же образом реагировать на гнев. Однако для нервных людей это нехорошо.
Выражение неудовлетворенности спокойно и конструктивно - гораздо полезнее, безопаснее и дает лучший результат.
Что вы можете сделать, когда эмоциональное состояние другого человека вас злит? Вместо того чтобы сердито отвечать, поговорите с ним.
Юмор - хороший способ снять напряжение
Шутливая поговорка способна не только помочь вам, но и успокоить эмоции собеседника.
Также попробуйте физические упражнения. Когда вы чувствуете, что вот-вот взорветесь, прогуляйтесь или пробегитесь.
Станьте устойчивыми к стрессу
Отношения с холериком похоже на действующей вулкан. Поэтому вам следует заранее научиться снижать уровень стресса.
Вы можете сделать это, повторяя себе положительные, обнадеживающие утверждения (например, «Он не может контролировать себя, но я могу»). Также важно развивать автоматическую реакцию расслабления.
Просто сядьте удобно и спокойно, дыша естественно через нос, мысленно повторяя одно слово, например «один», на выдохе. Самое главное - тренировать себя так расслабляться каждый день.
Кроме того тренируйте свое воображение, чтобы справляться с гневом другого человека, представляя конкретную ситуацию и свое поведение. Как с ним жить - иногда нет другого выхода, кроме как расстаться с человеком.
Предлагаемые методы не всегда работают. Если гнев человека с которым вы связаны, носит патологический характер и угрожает вашей безопасности, лучше рассмотреть возможность разрыва отношений.
Как мне справиться со своим гневом?
Гнев по отношению к холерику обычно дает обратную связь. Когда кто-то злится на нас, мы тоже реагируем импульсивно. Как можно контролировать отрицательные эмоции?
Противоядие от гнева - расслабление. Чтобы действительно расслабиться, нужно расслабить мышцы и успокоить мысли. Когда мы злимся, мы напрягаем все мышцы.
Уровень норадреналина в крови повышается и вы чувствуете, что должны немедленно что-то сделать, чтобы снять напряжение. Чтобы контролировать гнев, вам нужно уметь влиять на физиологические процессы.
Расслабленные мышцы посылают в мозг сигнал, что опасность миновала и мы перестаем злиться. Чтобы научиться этому, используйте техники осознанного дыхания (их эффективность подтверждена исследованиями).
Медитационные упражнения, такие как йога или тай-чи, также помогают успокоить ваши мысли. Прежде чем гнев выйдет из-под контроля, следует использовать методы расслабления.