В СССР все было по-другому. И трава ярче, и Солнце - зеленее, и люди понимали все слишком слишком буквально. Давеча узнали, что бой с тенью в Союзе проводили исключительно с тенью. Устанавливали электрическую лампу, получали тень на стене и боксировали. Не веришь нам - спроси товарища Градополова.
Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас в INSTAGRAM!
Впрочем, даже в таком виде от упражнения было достаточно пользы, ибо боксер разминался, приводил мышцы в тонус, разгонял ЧСС и оттачивал технику. Но в чем же преимущества боя с тенью?
Перед тем, как начать, напомним, что перед выполнением упражнения убедись, что ты занял правильную стойку - расставив ноги по диагонали немного согнув их в коленях, равномерно распределил вес, локти смотрят внизу, кулаки - вверх, подбородок слегка опущен, взгляд направлен вперед.
Техника
Бой с тенью - отличная возможность сосредоточится на своей технике, поработать над ударами и работой ногами, отработать комбинации и побороться с вредными привычками, которые ты фиксировал в бою.
Здесь нет мешка и противника, а потому ничего не помешает тебе оттачивать удары, смену углов и т.д.
Движение и баланс
Движение , как известно, это - жизнь. Вдвойне хорошое, если это самое движение будет сбалансированным, особенно на ринге. Потому что сохранение боевой позиции в момент ухода от атаки или ее подготовки - огромное преимущество.
Бой с тенью позволит тебе сосредоточится на работе ног и поработать над координацией и балансом.
Мышечная память
Возможно, это самое большой плюс боя с тенью, ибо мышечная память позволяет выполнять сложные задачи с легкостью, на автопилоте. Однако, этого можно добиться только после долгой практики. Поэтому следует уделять упражнению больше времени.
Концентрация
Что такое концентрация? Это способность мозга быть полностью сфокусированным на чем-либо, понимать, где ты находишься и что делаешь, при этом оставаться спокойным.
Эта способность творит чудеса не только на ринге, но и в повседневной жизни. Правда, ее нужно развивать. Кто-то медитирует, мы же советуем проводить бой с тенью, концентрируясь на задачах, которые ты перед собой ставишь.
Следи за движениями и тем, как импульс от твоей ступни проходит по ноге до бедра, затем через корпус до плеча и попадает в кулак. Каждое действие должно быть эффективным и качественным, выполнено без спешки.
Даже если вокруг тебе еще 30 человек, ты должен выполнять только то, что сам задумал, не обращая внимания на внешние раздражители.
Тренировка, а не разминка
Очень неправильно относится к бою с тенью как к разминке. Ибо в момент выполнения упражнения тренируется все тело, задействуются мышцы груди, плеч, рук и ног. Ты сжигаешь калории и тренируешь сердце.
Для более опытных спортсменов можно добавить нагрузку, задействуя гантели небольшого веса от 0,5 до 1 кг. Можно выбрать металические, виниловые, обрезиненные и неопреновые. Лучшим вариантом станет обрезиненная, ибо она не скользит в руках и не портит покрытие пола при падении. Гантель Starfit DB-101 - как раз тот случай.
Для дополнительной нагрузки ног можно взять резинки Goodly. В наборе пять резинок разной плотности. Выбирай ту, что соответствует твоей подготовке:
Тренируйся и увидимся на ринге!
Может быть интересно:
- " Деньги от Путина": американский боец, побитый Шлеменко, рассказал, как тайно получил $150 тыс. от президента РФ
- Женa Maкгрегopa в купaльнике разочаровала пoклoнникoв не совершенной фигурой
- "Тренировки сделают из тебя мужика. Растеряешь всю женственность": фото девушек-бойцов, доказавших, что это не так
Если тебе было интересно, то ставь большой палец вверх и подписывайся на канал! А так же делись своим мнением в комментариях под публикацией!