Хотя "победить" слово не совсем верное. Со страхом не нужно бороться - он от этого будет усиливаться.
Сильные страхи, конечно, снимаются только под присмотром психолога (или другого внешнего наблюдателя), потому что самой не всегда получится быть настолько осознанной, чтобы не запутаться в реакциях, порождаемых страхом.
Но есть упражнение, которое вполне эффективно для быстрой самопомощи.
Все, что нужно - это 10 минут времени на себя и позволение себе пройти этот процесс до конца, даже если на каком-то этапе станет очень-очень страшно.
Делаем все поэтапно:
1. Всю практику выполняйте с закрытыми глазами.
Представьте любой страх, который вас в чем-то сейчас ограничивает или мешает.
2. Просканируйте тело, мысли и эмоции на предмет - какие ощущения у вас поднимаются в связи с этим страхом - где болит, где колотится, где колется, где дрожит.
3. Подумайте или придумайте, от чего вас это страх защищает, что в нем ценного, через что он обеспечивает вашу безопасность?
Например, страх показать себя защищает вас от внешней критики.
4. Спросите себя, что самое страшное случится, если произойдет то, чего вы боитесь?
Это крайне важный этап.
Здесь нужно максимально переключится с логики на интуицию.
Слушать себя через тело.
Когда вы задаете себе этот вопрос, в теле запускаются определенные реакции. Вы их не оцениваете, но остаетесь с ними в контакте. Как будто наблюдаете за собой.
Чтобы не провалиться в сам страх, а остаться на уровне осознанности, задавайте себе вопросы:
- что сейчас происходит в моем теле?
- когда это возникло в моей жизни?
- сколько было лет?
- кто был рядом?
- с кем или с чем была связана эта ситуация?
- в каких ситуациях я чувствовала то же самое или похожее?
Как по ниточке через тело вы двигаетесь в эти ощущения.
5. Оцените их по 10-бальной шкале.
Например, сильный страх, паника - 10.
Если ощущения выше 7-8 баллов - делайте глубокие выдохи.
6. Продолжайте нырять глубже, через вопрос "а что можете быть еще страшнее, чем это?".
Спрашивайте интуицию и позволяйте информации просто приходить, даже если нет картинки или ясности.
Весь фокус на ощущения в теле.
7. Оцените, как реагирует тело, как оно вас "защищает" в этой ситуации.
Какие инстинкты включаются: хочет сжаться, спрятаться, убежать или напасть, вы чувствуете оцепенение?
8. Признайте внутри и скажите вслух: я признаю все запущенные инстинкты и то, как они меня защищают.
И я признаю разницу между этими инстинктами и моей реальной безопасностью сегодня.
9. Снова посмотрите в свой страх, нырните в глубину.
Просканируйте тело - что поменялось, что ушло, что осталось? Чувствуете ли вы то же самое, что-то ушло или добавились новые инстинкты?
10. И снова дайте им признание, чувствуя их в теле: я признаю и этот инстинкт и то, как он меня защищает и поддерживает мою безопасность. И я признаю разницу между этим инстинктом и моей сегодняшней реальной безопасностью.
Вдох выдох.
Пункты 9 и 10 можно повторять, пока внутри не появится либо совсем легкое ощущение, либо приятное и светлое состояние, потому что в процессе высвобождается много внутренних ресурсов и энергии, которые сильно и сразу поменяют ваш эмоциональный фон.
Главное не предавать себя и не вываливаться из практики на пике процесса.