2 упражнение
"Смените неприязнь на доброжелательность"
Возьми ручку, тетрадь и составь список людей, с которыми у тебя плохие отношения из-за того, что они тебе не симпатичны.
Это упражнение нужно выполнить стол ко раз, сколько людей в твоём списке. За один раз работай только с одним человеком из списка.
______________
Первый этап. Представь себе первого человека из своего списка. Если тебе так будет легче, то закрой глаза. Что именно тебе в нем не нравится? Вспомни ситуацию вашей первой встречи(или ту ситуацию, когда ты впервые почувствовал неприязнь к этому человеку). Что стало тому причиной? Или твоя неприязнь без конкретной причины?
Попробуй представить себя на его месте. Чувствует ли он себя счастливым? Доволен ли собой? Что его заботит, тревожит? Нравится ли ему, как складываются его отношения с другими? О чем мечтает?
_____________
Второй этап. Мысленно попроси у него прощения за то, что осуждал, критиковал, испытывал к нему неприязнь. Пожелай ему добра. Представь, что он смотрит на тебя с доброй и искренней улыбкой.
_____________
Третий этап. Теперь подумай о том, что есть люди, которые любят этого человека, испытывают симпатию. По какой причине? За какие качества? Может он и не такой уж и плохой человек, раз другие люди испытывают к нему симпатию.
Может быть, у него есть качества, которых нет у тебя и которые ты бы хотел приобрести? Как ты считаешь, чему бы ты мог поучиться у него?
Помни: у каждого встреченного тобой человека есть чему-то поучиться - как и наоборот.
_________________
Четвертый этап. В своей тетради составь список всех положительных качеств этого человека и напиши, чему бы хотел научиться у него.
____________
Пятый этап. Представь, что этот человек стоит перед тобой, и мысленно обратись к нему: "Я уважаю тебя и восхищаюсь тобой за то, что ты... (перечисление всех тех качеств, которые ты выписал). Я бы хотел научиться у тебя... (назови, чему). Ты хороший, достойный человек. Я отлично к тебе отношусь".
_____________
Шестой этап. Найди возможность в реальной жизни сказать этому человеку добрые слова о его достоинствах.
Если твой неприязнь к этому человек слишком большая, то не стоит подавлять свои чувства и эмоции. Перед началом этой практики, напиши этому человеку мини-письмо. Напиши в нем все, что ты чувствуешь по отношению к нему(возможно, он тебя сильно чем-то обидел. Пиши все, что приходит в голову. Главный смысл этой практики в том, что избавиться от твоего негатива к нему, чтобы тебе стало легче). А затем сожги.