Яблоки
В одном яблоке с кожурой – около 10% суточной нормы волокон, которые нормализируют работу желудочно-кишечного тракта, снижают уровень холестерина в организме и играют не последнюю роль в похудении. Похрустите яблочком – вы от него точно не поправитесь!
Цитрусовые
В каждой апельсинке/мандаринке около 40 калорий. Но учитывая их небольшие размеры, можно заносить фрукты в списки низкокалорийных продуктов, разрешенных в вечернее время. К тому же, в них много клетчатки и витамина С, которые отвечают за хорошее пищеварение. Сочная апельсинка – отличный вечерний перекус.
Сельдерей
В корешке сельдерея – около десятка калорий, так что его смело можно есть хоть в 22.00. Как вариант, приготовьте легкий салат с сельдереем, морковью и яблоком и заправьте ложкой тыквенного масла.
Камбала
Если захотелось чего-то серьезного – съешьте на ночь немного запеченной рыбки. В 100 грамм камбалы всего 83 ккал, немного жира и хорошо сбалансированный аминокислотный состав, который быстро и легко усваивается организмом.
Кефир
Кефир богат кальцием, а кальций лучше всего усваивается в темноте, ночью, когда мы спим. К тому же кефир – это мягкое и натуральное успокаивающее. Его можно пить для профилактики бессонницы. Расслабляющий эффект достигается за счет небольшого процента алкоголя, выделяемого при брожении.
Свекла
Во-первых, свекла низкокалорийна. Во-вторых, богата бетаином, отлично сжигающим жир, и куркумином, который не позволяет жировой клетке расти. А содержащийся в свекле пектин регулирует моторику кишечника, нормализует кишечную флору, чистит организм от шлаков и токсинов. Так что смело делайте салат из отваренной свеклы и заправьте его ложкой оливкового масла.
Банан
Это не самый низкокалорийный фрукт – около 90 ккал в 100 граммах, но один банан вряд ли повредит фигуре, но насытит и повысит настроение. Ведь в банане содержится аминокислота триптофан, которая производит серотонин – гормон радости.
Можно, но осторожно:
- отварную куриную грудку;
- хлебцы из пророщенного зерна;
- небольшую тарелку овсяной каши (на воде);
- 1-2 печеные картофелины;
- горсть сухофруктов.
Запомните: нельзя объявлять строгую вечернюю голодовку. Подумайте сами: с 18.00 до 8.00 никакой еды – это значит, что ваш организм не получает никакого питания около 13 часов. Такие паузы для него – прямое руководство у действию: «Создавай запасы!». Он и начинает их создавать – запасы жира.
К тому же, голодовка на ночь грозит бессонницей и вы можете проснуться в 2 ночи от дикого чувства голода.
Поэтому съешьте за 2-3 часа до сна что-то легкое: стакан кефира, кусочек сыра с крекером, овощной салат с обезжиренным творогом. Или же предложенные выше варианты.