Вспышка коронавируса вынудила человечество скрыться в четырех стенах. В одно мгновение квартира стала местом работы и учебы, что очень не удобно для тела или психики. Как заботиться о своем физическом и психическом здоровье в течение периода карантина?
Проводя долгие часы за компьютером, мы сидим практически неподвижно, смотря на экран, наклоняем голову к ноутбуку, кладем руки на мышь без поддержки запястий и часто сидим на "неправильном" для осанки стуле. Это самые распространенные ошибки, которые наносят вред здоровью. Может быть, сегодня не все испытывают боли в спине, суставах или голове, но, возможно, это только вопрос времени.
- Боли в плече, шее, спине. Боль в этих частях тела, скорее всего, вызвана неправильной осанкой при работе перед компьютером или ноутбуком. Если вы смотрите на монитор и хотите наклонить шею вниз, это означает, что он не на высоте ваших глаз. Попробуйте поднять его, если вы используете компьютер, а для ноутбука вы можете купить специальную подставку (или сделать ее самостоятельно, например, из сложенных книг). Благодаря этому шея и плечи будут в нейтральном положении. Больше двигайтесь, даже когда вы сидите (например, делайте разминку для рук, шейные повороты).
- Глаза сухие и уставшие. Если вы слишком долго смотрите на монитор, у вас могут быть проблемы с глазами: они становятся красными, могут чесаться, вы начинаете видеть нечетко, кроме того, эти симптомы могут сопровождаться головной болью. Как ухаживать за глазами? Следуйте правилу "20-20-20", то есть делайте 20-секундный перерыв каждые 20 минут, чтобы увидеть что-то в 20 метрах (например, за окном). Работая как можно дольше при естественном освещении, вы также можете попробовать увлажняющие глазные капли, доступные в аптеках без рецепта.
- Судороги ног. Они являются признаком плохого кровообращения, что означает, что вы находитесь в неправильном положении при работе удаленно. Вы можете легко исправить ситуацию — отрегулируйте высоту кресла под себя, ноги должны полностью касаться пола. Если это невозможно, используйте подставку для ног. Таким образом, вы снижаете кровяное давление в бедрах и улучшаете кровообращение. Делайте перерывы, чтобы как можно больше двигаться.
- Ваши запястья болят. Если вы будете постоянно напрягать сухожилия запястья, у вас в конечном итоге появится воспаление, и это простой путь к болезненному состоянию, которое называется синдром запястного канала. Как это предотвратить? Держите свои запястья так, чтобы они лежали на столе прямо, не сгибаясь влево или вправо.
- Боли в спине в пояснично-крестцовой области. Сидение за столом оказывает давление на поясничную область, что может привести к болям в спине. Убедитесь, что ваша спина правильно поддерживается, для этого можно использовать полотенце для облегчения позвонков. Сверните его и положите за спину, чтобы сохранить естественное сгибание нижней части спины.
- Головная боль. У этого недуга могут быть разные причины: нехватка воздуха в помещении, слишком плохо увлажненный организм, быстрая утомляемость, стресс. Чтобы помочь себе сделать холодный компресс на лоб, регулярно пейте воду с лимоном, чаще проветривайте помещение, где вы работаете. Контролируйте свой сон, регулярные недосыпания также приведут к головной боли. За час до сна, успокойтесь, уберите электронные устройства и помните, что лучшее время для отхода ко сну — между 22:00 и 23:00 часами.
- Подавленное настроение. Постоянное пребывание в одном и том же месте без перспективы выхода, изменения и разнообразия эмоций может негативно повлиять на психическое здоровье. Ограничение удовольствий, межличностных контактов, профессиональной и физической активности вызывает подавленность. Больше может даже привести к стрессу и, в конечном итоге, к депрессии. В таком случае полезным может быть чтение книг, общение с друзьями по скайпу, обучение дома онлайн. Есть много возможностей, которые должны быть открыты для защиты психического здоровья в условиях карантина.