Никто из нас не любит болеть. Но, согласитесь, иногда лучше узнать о своем недуге как можно раньше, чтобы в дальнейшем он не принес нам еще больше вреда и дискомфорта.
Полезно будет и просто проверить, насколько слаженно работает наше тело.
Предлагаю пройти несколько быстрых тестов, чтобы оценить состояние вашего здоровья.
Зрение
Тест Амслера помогает выявить макулодистрофию — болезнь, связанную с нарушением остроты зрения. Макулодистрофия обычно появляется после 50 лет и очень быстро прогрессирует, что может привести к слепоте.
- Тест проводится при хорошем освещении. Разместите картинку в 30–40 см от глаз. Не наклоняйте голову вперед или набок, не щурьтесь;
- Закройте один глаз рукой, вторым не отрываясь смотрите на точку и досчитайте про себя до 10. Повторите то же самое с другим глазом;
- Если линии ровные, без искривлений, разрывов и серых пятен — с вашей сетчаткой все в норме. Если в какой-то части картинки линии заметно искривлены — вам стоит обратиться к врачу.
Выносливость
Тяжелые физические нагрузки противопоказаны пожилым людям, а также людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Перед тем как приступить к нагрузкам, лучше провести несколько простых тестов.
Найдите пульс, сосчитайте число ударов в минуту;
Сделайте 20 приседаний;
Снова сосчитайте пульс.
- Если количество ударов увеличилось на 25% — с вами все в порядке;
- Если на 25–50% — ваша сердечно-сосудистая система находится в ослабленном состоянии;
- Если число увеличилось более чем на 50% — необходима консультация врача, возможно, у вас развивается серьезное заболевание.
Поднимитесь на 4-й этаж, не бегите, идите вверх по ступенькам спокойно, но не медленно.
Посчитайте пульс.
Если ваш пульс составил около 120 ударов в минуту — все нормально. Если пульс больше 120 и у вас появилась одышка и боли в груди, следует обратиться к врачу.
При большой физической нагрузке частота сердечных сокращений не должна превышать допустимого предела. Этот предел отличается для разных возрастов.
Чтобы рассчитать его, нужно от 220 отнять ваш возраст.
Например: 220 — 40 = 180, то есть ваш пульс не должен превышать 180 ударов в минуту.
При болезнях и в пожилом возрасте этот показатель нужно умножить на 0,5 и 0,6.
Например: 220 — 60 = 160
160×0,5 = 80
160×0,6 = 96
Следовательно, ваш пульс при физических упражнениях должен находиться в пределах 80–96 ударов в минуту.
Осанка
Примите вашу естественную позу и попросите кого-нибудь понаблюдать за вами.
Если ваша спина округляется на 45° и больше, а бедра выступают вперед, это говорит о серьезном искривлении, возможно, у вас кифоз.
Вогнутость в пояснице тоже сигнализирует о нарушениях осанки. В этом случае вам лучше обратиться к врачу за точным диагнозом и лечением.
Еще один простой тест поможет выявить сутулость.
Зажмите в ладонях 2 карандаша или ручки, опустите руки вдоль тела.
Если карандаши параллельны друг другу, ваша осанка в порядке. Если карандаши показывают друг на друга, значит, вы сутулитесь.
Снова попросите кого-нибудь понаблюдать за вами или сфотографировать.
Визуально или с помощью линейки проведите линию от мочки уха до выступающей косточки на плече.
Если линия получилась прямой, то все нормально. Если мочка незначительно или сильно выступает вперед, это сигнализирует о проблемах с осанкой.
Почти у всех сейчас имеется нарушение осанки. Часто это вызвано сидячим образом жизни. Чтобы исправить осанку, старайтесь ровно сидеть за рабочим столом и выполнять специальные упражнения.
Дыхательная система
Следующие простые тесты помогут оценить работу дыхательной системы, кислородное обеспечение организма, а также выявить проблемы с кровообращением.
Сядьте и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем вдохните и задержите дыхание, нос лучше зажать рукой. С помощью секундомера засеките время задержки.
Нормальный результат у здорового человека не должен быть меньше 40 секунд для мужчин и 30 секунд для женщин.
Через 5 минут снова несколько раз глубоко вдохните, а затем задержите дыхание после полного выдоха. Время задержки у здорового организма обычно составляет 25–40 секунд.
Стоит отметить, что у спортсменов эти показатели выше, так что с их помощью вы можете оценить и степень натренированности вашего тела.