Если число на вашей шкале растет вместе с температурой, не переживайте! Этим летом у нас есть все необходимое для достижения желаемого веса.
К тому времени, как приближается лето, большинство из нас уже не так заинтересованы в достижении наших целей по снижению веса, как при планировании новогодних планов. Так что, если в этом году к вам подкралось лето, а вы оказались не там, где хотели бы быть, не расстраивайтесь. У тебя еще есть время, чтобы сбросить несколько лишних килограммов. Пока вы готовы внести правильные изменения, ваши цели уже достижимы.
Прежде чем бросить читать и побежать в спортзал, притормози. Не нужно ругать себя из-за пустых калорий, которые вы потребляли всю весну. Вместо того, чтобы переходить к быстрой или интенсивной тренировке, просто включите эти советы в свой распорядок дня.
Будь то перекус богатой питательными веществами пищей, преобладающей в самое теплое время года (мы смотрим на вас, маракуйя, богатую белком), или использование более длинных солнечных дней в ваших интересах, эти полезные лакомые кусочки заставят вас раскачивать купальный костюм в кратчайшие сроки. время.
Применив наше летнее руководство к действию, вы похудеете как раз к тёплым погодным месяцам. Особенно, если вы соедините эти советы с нашими 35 секретами мгновенного похудения .
1.Съесть арбуз
Арбуз - летний фрукт, и он также помогает похудеть. Яркий цвет фрукта не только на 90% состоит из воды (и, следовательно, не содержит калорий), но и является одним из факторов, которые делают его отличным выбором для похудения. Ученые обнаружили, что флавоноиды, соединения, уменьшающие талию, в более высоких концентрациях присутствующие в красных фруктах, таких как арбуз, клубника и сливы, обладают способностью вызывать похудание. Фактически, исследование 2016 года, опубликованное в журнале BMJ, показало, что люди, которые придерживаются диеты, богатой флавоноидами, обычно набирают меньше веса, что может быть многообещающим, поскольку с возрастом все больше людей набирают вес. Что еще? Было показано, что антоцианин, особое флавоноидное соединение, придающее красным фруктам их цвет, снижает количество генов, откладывающих жир.
2.Просыпаться с водой
Поскольку более высокие температуры в летние месяцы увеличивают вероятность потоотделения и потоотделения, вам особенно важно употреблять воду. Увлажняющий напиток не только наполняет вас, так что вы менее склонны к потреблению калорий, но также поддерживает ваш метаболизм в чистоте и гладкости, что является важным компонентом потери веса. Исследование, опубликованное в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, показало, что употребление 17 унций воды может ускорить сжигание жира на 30 процентов. Чтобы подбодрить скучный стакан H2O таким образом, чтобы ваша талия все еще уменьшилась, прочтите 50 лучших детокс-вод для сжигания жира и похудания !
3.И продолжайте пить в течение дня
Помните, как мы говорили, что вода может насытить? Вот почему важно не только набирать H2O утром, но и продолжать пить ее в теплые дни. По мнению исследователей из Бирмингемского университета пить воду перед едой - это простой способ похудеть. Британские умники знают это, потому что они набрали 84 тучных взрослых участника и разделили их на две группы. Первую группу составили 41 человек, которым было предписано выпить 16,9 унций. воды за 30 минут до трех ежедневных приемов пищи каждый день в течение 12 недель, а вторая группа состояла из 43 человек, которым было предложено представить себе полный желудок перед каждым приемом пищи без питья воды. Исследователи обнаружили, что любители воды потеряли в среднем 9,48 фунтов за трехмесячный период - примерно на 3 фунта больше, чем группа, которой было предписано не пить.
4.Добавить немного лимона
Чтобы стакан воды стал еще более полезным для организма, попробуйте добавить в него немного лимона. Яркие цитрусовые не только добавляют яркости и аромата высокому стакану H2O, но и способствуют снижению веса. Всего один лимон содержит дневную норму витамина С, питательного вещества, способного снижать уровень гормона стресса, называемого кортизолом, который вызывает чувство голода и накопление жира. Кроме того, лимоны также содержат полифенолы, которые, по мнению исследователей, могут предотвратить накопление жира и увеличение веса.
5.Нарядитесь к еде
Летние месяцы заставляют вас чувствовать себя комфортно, поскольку температура приближается (а иногда и превышает) трехзначную цифру, но если вы приложите немного усилий к тому, что вы носите перед едой, это может повлиять на ваше тело. Клинический психолог Кэти Рикель отмечает, что вы можете сосредоточиться на своих целях, переодевшись перед едой. Демонстрация того, что вы заботитесь о своей внешности, - отличное напоминание о том, что нужно есть так, чтобы это отражало, независимо от того, надеваете ли вы красивый сарафан или носите свой любимый купальный костюм.
6.Съесть салат
С повышением температуры вы, вероятно, будете менее склонны готовить суп или блюда, которые требуют много времени, проведенного на горячей кухне, так почему бы вместо этого не приготовить полезный салат? Зелень и другие овощи являются отличными источниками насыщающей клетчатки и белка. Вы также можете получить белок из нежирного мяса, такого как индейка или курица. Для дополнительного повышения питательной ценности добавьте в салат пригоршню полезного миндаля или грецких орехов, так как они содержат такие питательные вещества, как магний и полезные для сердца омега-3, соответственно, в дополнение к большему количеству сытной клетчатки и белка. Только не используйте тяжелые заправки и сухофрукты, так как в них слишком много сахара, вызывающего вздутие живота.
7.Повесьте зеркало на кухне
В исследовании 2015 года, опубликованном в Журнале Ассоциации потребительских исследований , ученые попросили испытуемых выбрать фруктовый салат или шоколадный торт, а затем съесть и оценить свою закуску. Те, кто ел шоколадный торт в комнате с зеркалом, сочли его менее привлекательным, чем те, у кого не было зеркала поблизости, но те, кто выбрал фруктовый салат, отметили отсутствие разницы во вкусе. Другими словами, наличие зеркала делает нездоровую пищу менее привлекательной. Так что повесьте один на кухне, чтобы предотвратить употребление пирожных и тому подобного, а затем используйте его, чтобы смотреть, как ваша талия сжимается каждый день!
8.Выбирайте овсянку на ночь
Если вы ищете что-нибудь прохладное и освежающее для начала дня, попробуйте овсяные хлопья на ночь. Как следует из названия, их можно приготовить накануне вечером, а утром они будут холодными и готовы к употреблению. Миска овса с высоким содержанием клетчатки позволит вам оставаться сытым в течение всего дня, особенно если вы добавите в нее некоторые богатые клетчаткой ягоды или семена чиа. Согласно голландскому исследованию , потребление овса снижает массу тела, ИМТ, жировые отложения и соотношение талии к бедрам, так что почерпните вдохновение из этого списка из 50 рецептов овсяной крупы для похудения на ночь и съешьте!
9.Спокойной ночи
Конечно, приятная летняя погода может затруднить хороший ночной сон, но это не значит, что вы не должны делать все, что в ваших силах, чтобы получать примерно 8 часов сна за ночь. По данным исследователей Wake Forest, люди, сидящие на диете, которые спят пять часов или меньше, набирают в два с половиной раза больше жира на животе, в то время как те, кто спит более восьми часов, набирают немного меньше этого. Точно так же исследование, опубликованное в журнале Sleep, показало, что люди, которые не спали рекомендуемые 7-8 часов в сутки, были более подвержены риску набора.
10.Держите свой дом в прохладе
Чтобы обеспечить крепкий глаз, держите в доме прохладу. Хотя это может привести к увеличению счета за электроэнергию, это поможет уменьшить талию. Простой способ стимулировать выработку этого отвечающего за метаболизм бурого жира - снизить температуру в доме. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Diabetes , включение кондиционера или уменьшение тепла зимой может помочь вашему телу атаковать жир на животе, пока вы спите, потому что более низкие температуры слегка повышают эффективность наших запасов бурого жира. Несколько недель участники исследования спали в спальнях с разной температурой, а через месяц у тех, кто спал в комнатах с температурой 66 градусов по Фаренгейту (самая низкая из проверенных температур), почти вдвое увеличилось количество «хорошего» бурого жира.
11.Получите немного раннего утреннего солнца
Проснувшись, сделайте себе одолжение и позвольте солнцу проникнуть внутрь . Многочисленные исследования показали, что пребывание на солнце с 8:00 до полудня связано с более высоким сжиганием жира и значительным снижением ИМТ, независимо от физических упражнений, количества потребляемых калорий, сна и т. Д. или возраст. Если утренняя пробежка слишком пугает, просто откройте жалюзи и позвольте солнечному свету проникнуть внутрь, чтобы получить здоровую дозу витамина D.
12.Но избегайте искусственного света
Раннее утреннее солнце полезно для тела и талии, а искусственный свет - нет. В исследовании, опубликованном в Proceedings of the National Academy of Sciences , исследователи обнаружили, что воздействие искусственного света приводит к увеличению веса независимо от того, что вы едите. Поскольку синий свет, излучаемый электронными устройствами, также может нанести ущерб вашему телу, потому что он нарушает ваш режим сна, отключите питание по крайней мере за час до сна, чтобы оставаться стройным.
13.Работа рядом с окном
Учитывая все эти разговоры о преимуществах солнечного света и недостатках искусственного света, неудивительно, что исследователи обнаружили, что те, кто сидит у окна, как правило, более здоровы, чем те, кто этого не делает. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в Journal of Clinical Sleep Medicine , рабочие с окном в среднем получали на 46 минут больше сна за ночь, в то время как рабочие, не находящиеся рядом с окном, имели больше нарушений сна. Дополнительные исследования показывают, что люди, подвергавшиеся воздействию естественного света в течение рабочей недели, как правило, больше вдохновляются выходом на улицу и упражнениями.
14.Носить джинсы
Джинсы могут быть не идеальной летней одеждой, но их ношение (возможно, в повседневную пятницу?) Может помочь вам сбросить лишние килограммы. Исследование Американского совета по физическим упражнениям показало, что повседневная одежда, в отличие от обычной деловой одежды, может повысить уровень физической активности в повседневной жизни. Участники исследования сделали дополнительно 491 шаг и сожгли на 25 калорий больше в те дни, когда они носили джинсовую ткань, чем в традиционных костюмах.
15.Готовить с шафраном
Что касается специй, шафран - один из самых дорогих, но это также вещество, которое, как показывают предварительные исследования, может способствовать снижению веса. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Antioxidants , экстракт шафрана может препятствовать увеличению веса по ряду причин, аналогичных тому, как действуют антиоксиданты. Исследования показывают, что красочная специя может снизить потребление калорий, блокируя переваривание пищевых жиров, действовать как антиоксидант и подавлять воспаление, подавлять потребление пищи за счет повышения сытости и улучшать метаболизм глюкозы и липидов. Хотя ученые не совсем уверены, что делает шафран таким благоприятным для похудания, они подозревают, что это имеет какое-то отношение к кроцетину и кроцину - двум богатым антиоксидантами соединениям, содержащимся в шафране, которые придают ему особый цвет.