В предыдущей статье про читмил , я слегка затронула эту тему. Сейчас эта проблема интересует многих, так как пора уже готовить фигуру к лету. Заодно Вы поймёте, почему именно эти данные запрашивают все калькуляторы для подсчёта калорий.
Основные рычаги влияющие на метаболизм:
· возраст - чем моложе - тем лучше;
Разница между пожилыми и молодыми составляет 10-15%.
· пол;
Мужчины обладают более быстрым метаболизмом, опережая в этом женщин на 5-8%.
На эти два фактора, увы, мы не в силах повлиять. Идём дальше:
· дробное питание;
Каждый приём пищи ускоряет обмен веществ до 12%;
· тип питания;
Ускорение до 40% при приёме белка, до 7% от углеводной пищи, и до 14% от жиров.
· прокаченная, развитая мускулатура;
На сохранение мышечной массы уходит много энергии.
· температура;
При снижении внешней температуры, организм начинает тратить больше сил на поддержание гомеостаза, чем значительно ускоряет обмен веществ.
· активность;
Ходьба - до 100%, бег - до 400%.
Как мы уже поняли, все низкокалорийные диеты - наоборот ведут к замедлению обмена веществ, равно, как и нерегулярное питание. Здесь играют роль инстинктивные реакции организма в ответ на экстремальный тип питания и недостаток энергии на поддержание жизненно важных процессов.
Это самые естественные стимуляторы для сброса веса, а какими способами пользуете Вы. Поделитесь в комментариях.