Я проходила как мне кажется уже все этапы похудения. Расскажу свою историю и дам несколько советов.Если вы не хотите навредить себе и своему здоровью, то быстро похудеть не получится. Быстро - это посидел на диете для определённого момента, а потом набрал в 2 раза больше. Не нужно сидеть на жестких диетах и убивать себя в спортзале.
Давайте разберемся, как происходит процесс похудения? Для того чтобы похудеть, нам необходимо сформировать дефицит калорий. То есть нужно тратить больше калорий, чем вы получаете. Формировать дефицит калорий можно двумя способами: едой и тренировками. Есть ещё 3-й, который дополняет еду и фитнес и не является отдельным вариантом похудения: внетренировочная активность (10 000 шагов в день).
Я была полненькой, сидела на диетах, голодала и тд. Ничего из этого не помогала на длительное время сохранить мое тело, то есть я ем очень мало, когда на диете, а когда с неё схожу начинаю есть нормально (не обязательно вредную еду, любую) просто уже побольше. Так как мой организм привык к тому, что я за день употребляю намного меньше калорий и вдруг стало больше, естественно ты начинаешь толстеть.
В долгосрочной стратегии похудения дефицит калорий должен быть небольшой — 200,максимум 400 ккал в день. Никогда не опускайте дневной калораж до значения менее 1500 ккал! Это низший порог здоровой нормы для женщины старше 16 лет.
После того как я поступила на 1 курс университета, я жила в общежитии с соседками, с которыми я так сказать не ладила, поэтому я старалась как можно меньше находиться в общаге. Там я не готовила совсем, в холодильнике ничего моего не было. Я ела на перерывах во время пар и вечером могла скушать мороженку. Я начала худеть, но через 2 месяца я съехалась с девочкой на квартиру и все опять пошло поехало. Тут я уже могла готовить и питаться намного больше.
Как всё-таки составить свой рацион? В процессе похудения имеет значение только дефицит калорий, а не ваш рацион (для здорового человека)! Вы можете есть шоколад и бургеры и при этом худеть. Но если вкусную калорийную еду заменить на «правильную» (речь не про низкокалорийную), насыщение наступает гораздо быстрее и диета протекает комфортнее. А правильная еда — эта та, которая кормит ваши мышцы, в которой есть все необходимые вам нутрициенты, которая не приводит вас к срывам и помогает запускать разгон метаболических процессов.
Когда я снова начала прибавлять в весе, в тот момент я познакомилась с мальчиком. Вот это меня и подтянуло. У нас было все настолько сложно, что я так думаю стресс сделал своё дело и я похудела очееень сильно. Настолько сильно, что это было вредно для организма. Но мы с ним сошлись и у нас все стало хорошо. Он помог мне разобраться с тем, что еда-это просто еда. Он научил меня питаться так, как хочу я. Я себе ни в чем не отказываю, но я чувствую меру. Я никогда не переедаю!
Можно ли есть после шести? Нет никакой разницы, в какое время суток вы будете принимать пищу. Рекомендация не есть после 6 связана с тем, что в этом случае вы пропускаете один прием пищи, что автоматически урезает ваш рацион на 25 -30%, тем самым формируется дефицит калорий — и вы начинаете худеть. Если уже сформировали дефицит, можете есть в удобное для вас время.
Я больше никогда не толстела до того состояния, в котором когда-то была.
Самое главное-слушайте свой организм!