5 ПРИНЦИПОВ для увеличения мышц

5 ПРИНЦИПОВ для увеличения мышц в гиревых тренировках (и не только):

1 - ЧАСТЫЕ ТРЕНИРОВКИ (каждые 48 часов);

2 - ОБЩИЕ ТРЕНИРОВКИ (на одной тренировке нагружать все мышцы сразу);

3 - РАЗНООБРАЗИЕ ТРЕНИРОВОК и СИЛОВАЯ ПРОГРЕССИЯ (каждая тренировка не похожа на предыдущую и увеличение силовых показателей в многоповторных максимумах);

4 - ОБЪЁМНЫЕ ТРЕНИРОВКИ (каждая мышца должна быть под нагрузкой 90 - 120 секунд, например, если один повтор 3 секунды , то 3 подхода по 12 повторений, 108 секунд или 2 подхода по 15 повторений, 90 секунд );

5 - ВЫСОКОЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРОВ. (если гиря тяжёлая, то см. п. 4, т.е. делаете мало повторов и много подходов).

Имейте ввиду, что набор веса и мышечная гипертрофия - это не одно и тоже. По сути, это составные части друг друга.