Бессонница, или, как ее еще называют, инсомния, -это состояние, характеризующееся нарушением сна.
📍 Бессонница истинная - это либо поверхностный сон, либо сон, разорванный частыми пробуждениями, либо долгое засыпание.
📍 Ложная бессонница - это проблема восприятия сна, когда человек хороший сон воспринимает как плохой.
Что провоцирует нарушение сна?
- Психо-эмоциональное и физическое состояние человека, а также его индивидуальные особенности. Например, проблемы со сном могут быть, если человек находится в состоянии стресса и переживаний. При этом нормальный сон обычно быстро восстанавливается.
- Болезни. Например, болезнь Паркинсона, гипертиреоз, депрессия, неврозы и т.д. В этом случае бессонница бывает хронической.
ЛЕЧЕНИЕ для каждого человека - индивидуальное!
1️⃣ Самое главное в улучшении сна — соблюдение "Гигиены сна".
-- Создайте условия для комфортного сна: проветрите комнату, задерните шторы. Также помогают заснуть видео с белым шумом: звук дождя, моря, и т.д.
-- Ограничьте умственную и физическую активность перед сном, желательно не пользоваться гаджетами за полчаса до сна. Дайте мозгу и телу расслабиться. При необходимости сделайте растяжку перед сном.
-- Создайте ритуал отхода ко сну. Желательно засыпать в одно и то же время. Так ваш мозг будет подстраиваться под ваш "график".
2️⃣ Можно принимать снотворные препараты. Но помните, если вам не помогает конкретное снотворное — скорее всего, оно не подходит именно вам.
3️⃣ Возможно нужна помощь психотерапевта либо психолога. Если причина душевная - разговоры и анализ проблемы могут помочь.
4️⃣ Возможно причиной бессонницы является какое-то заболевание. В этом случае, важно лечение этого заболевания, и бессонница, как вторичное состояние, - пройдёт.
Здоровый сон — основа здоровья и хорошего настроения 😴💗