Когда дело доходит до целей, есть только один способ их достижения: мотивация. Прилежание, дисциплина, чувство долга - все это мало помогает в долгосрочной перспективе, если мотивация отсутствует или ослабевает. Мотивация - фундаментальный фактор успеха. Только через нее мы развиваем готовность прилагать усилия, развиваться дальше и, при необходимости, идти в обход трудностей для достижения личной цели.
За этим стоят самые разные мотивы и мотивации: деньги, власть, , похоть, веселье и многие другие факторы могут чрезвычайно мотивировать нас.
Но что на самом деле стоит за этим? Мотивация - это всего лишь чувство? И можно ли пробудить или даже усилить мотивацию, если мы потеряем азарт? Независимо от того, является ли это работой, хобби, спортом, волонтерством или еще чем-то: ниже я покажу вам, как работает мотивация, что происходит в мозгу и как вы можете мотивировать себя с помощью несложных советов и уловок.
Определение: что такое мотивация?
Мотивация - это совокупность всех мотивов, по которым человек делает то, что он делает. Это определяет его стремление к своим индивидуальным целям. Сам термин происходит от латинского слова «motus». Но мотивация - это не только своего рода «двигатель», который приводит нас в движение. Это своего рода синоним настойчивости, силы воли, решимости и воли. И такой элементарный фактор успеха.
По большей части наше поведение ориентировано на достижение цели. Но для достижения этих целей нам необходим стимул и реальный интерес. Смысл сказанного становится наиболее ясным, если задать вопрос: «Почему я вообще встаю по утрам?» Многие люди, вероятно, задают себе этот вопрос, особенно по понедельникам. Классические ответы здесь такие:
- Нет желания…
- Я слишком устал…
- Без чашки кофе ничего не работает...
- Я ненавижу понедельники…
Что заставляет нас все равно встать и начать день - так это наша мотивация:
- Потому что мы хотим пить.
- Потому что мы хотим прожить этот день.
- Потому что мы хотим продвигаться профессионально.
- Потому что мы хотим изменить мир к лучшему.
- Потому что мы не хотим потерять работу.
Иногда - все вместе. Мотивация может удовлетворить разные потребности. Она присутствует практически во всех наших действиях. За исключением того, что в большинстве случаев мы не задумываясь следуем ей.
2 формы мотивации: внутренняя и внешняя
Откуда возникает мотивация? Этим вопросом уже давно занимаются исследования. Сегодня ученые в основном согласны с тем, что существует 2 основных типа мотивации, которые порождаются разными стимулами и имеют разные эффекты. Это так называемая внутренняя мотивация и ее аналог, внешняя мотивация.
Внутренняя мотивация
Это наиболее важная мотивация, связанная с лучшей производительностью и большим удовлетворением. Нами движут наши собственные цели, желания и страсти. Следовательно, эта мотивация также не зависит от внешних факторов. Важно только то, что нас вдохновляет и подстегивает.
Внешняя мотивация
Эта мотивация пробуждается и усиливается внешними факторами и стимулами. Основные мотиваторы в основном материальные или финансовые: товары, деньги, бонусы. Но они могут иметь и нематериальную природу: социальный статус, власть, известность. Или даже отрицательно - в виде штрафов и санкций.
Как обе формы мотивации работают вместе
Внутренняя мотивация не исключает и внешней. Обе могут работать вместе в симбиозе и особенно хорошо мотивировать нас. Но внешняя мотивация может в какой-то момент полностью заменить внутреннюю.
Это наиболее очевидно в случае хобби, которое мы превращаем в профессию: минуту назад мы делали что-то по собственной воле. Потому что нам захотелось. Потому что это было весело. Теперь это наша работа. Мы даже получаем за это деньги. Но другие люди также связывают ожидания с оплатой. Возможно, мы даже взяли на себя ответственность - за сотрудников, за отношения с клиентами. Теперь у нас есть обязательства.
Деньги и успех взяли на себя роль внешних мотивирующих факторов. Также существует подсознательный страх неудачи. Если мы не осуществим задуманное, внешние стимулы станут настоящими убийцами мотивации.
То же самое может случиться с нами на работе: работа, которую мы делаем, потому что мы ее любим и видим в ней цель, легко может быть испорчена высокой заработной платой и бонусами. Мы привыкаем к деньгам и забываем или предаем нашу настоящую мотивацию.
Проблема с внешней мотивацией заключается в том, что она перестает действовать, как только исчезают внешние раздражители. Некоторые ученые даже говорят: вы не можете мотивировать людей делать то, к чему у них нет внутренней мотивации. В противном случае - подобно зависимому человеку - вам придется постоянно увеличивать дозу = денег, бонусов, статусности и т. д., чтобы она все еще работала. Следовательно, ключ к истинной мотивации находится в нас самих и в нашей способности к самомотивации.
4 психологических приема повышения мотивации
Есть несколько небольших психологических приемов, которые мы можем использовать, чтобы манипулировать собой и мотивировать себя:
- Цвета. Цвета передают разные эмоции. И они отражаются на нашей работе и мотивации. Красный фон экрана сразу же делает нас более бдительными. С другой стороны, синий дает нам чувство защищенности. Это, в свою очередь, способствует - неосознанно - смелым инновациям.
- Делитесь своими целями с людьми, чтобы стыдно было все бросить. Результативность работы зависит не только от объективных факторов, но и от социальных. Социальный контроль обостряет наши чувства, нашу концентрацию и мотивирует избегать ошибок. Это краткое понимание так называемого эффекта Хоторна. Психологический трюк состоит в том, чтобы сознательно подвергать себя социальному контролю, рассказывая друзьям о своих целях.
- Сила природы. Великие поэты и мыслители всегда стремились в лоно природы, чтобы сначала проветрить свой разум, а затем вдохновиться. Они были правы: когда мы гуляем на свежем воздухе, наши умы тоже блуждают, открывают новые горизонты. Писатель Жан-Жак Руссо уже признал: «В прогулках есть что-то, что бодрит мои мысли, мое тело должно быть в движении». Так чего же вы ждете? Выйдите на улицу, получите новую мотивацию на свежем воздухе. Даже если вы прогуляетесь по паре кварталов, это только пойдет вам на пользу.
- Музыкальное сопровождение. Музыка мотивирует. Всех: спортсменов, рабочих, программистов и т. д. По данным ученых Центра медицинских наук Техасского технологического университета, спортсмены-любители, которые слушают музыку во время тренировок на беговой дорожке, тренируются дольше своих сверстников, которые делают это без звукового сопровождения. Музыка отвлекает, а также облегчает тренировки. Она также может помочь синхронизировать или даже ускорить темп работы.
Правильная фоновая музыка делает более продуктивной даже работу офисных сотрудников.