Всем доброго времени суток!
Рад всех приветствовать на канале THE COACH.
Гиря - уникальный снаряд, который позволяет проработать все мышцы нашего тела, а вариантов использования данного снаряда, великое множество. Если вы хотите развить силу своего тела, то вам необходимо включить в свои тренировки упражнения с гирями. Предлагаю вам ознакомиться со следующими упражнениями, которые сделают вас сильнее и помогут развиваться. Поехали!
1) Махи гири
Если вы ищете упражнение, которое задействует множество мышц, то махи гири это как раз то самое упражнение! В основном в этом упражнении включаются: бицепсы, квадрицепсы бедра, ягодичные, передний и средний пучок дельт и трапециевидные мышцы.
Ошибки при выполнении:
- Скругление спины. При выполнении упражнения, мы также должны напрягать мышцы поясницы и спины, чтобы держать спину ровно и не дать позвоночнику получать ненужную нагрузку, которая может потом сказаться на здоровье.
- Лишняя работа дельт. Когда мы только начинаем делать махи, мы за счёт инерции выталкиваем гирю до параллели, но иногда люди делают это мышцами плеча. При таком выполнении, у нас вся нагрузка уходит на плечи и мы теряет эффективность, которую могли получить.
2) Выпады + жим гири
Это у нас комбинация 2-х движений, которые прокачают ваши ягодичные, квадрицепсы, дельтовидные и мышцы стабилизаторы. При выполнении, мы делаем выпад вперёд и в нижней точке делаем жим гири. Можно делать упражнение с двумя гирями сразу или же сначала сделать на одну сторону, потом на другую.
Ошибки при выполнении:
- Скругление спины. При выполнении упражнения, мы также должны напрягать мышцы поясницы и спины, чтобы держать спину ровно и не дать позвоночнику получать ненужную нагрузку, которая может потом сказаться на здоровье.
- Сильное заваливание корпуса вперёд. При таком выполнении, вы сильно нагружаете свои колени и повышаете риск травмы.
3) Толчок гири
Самое распространённое упражнение, которое делают с гирей. Если вы хотите прокачать взрывную силу, выносливость и просто быть в форме, делайте это упражнение. Следите за своей техникой и постепенно повышайте рабочие веса, если вы будете делать упражнение не правильно, вы рискуете получить серьёзные травмы.
Вариантов выполнения упражнения много. Самым распространённым является заброс гири с подседанием и последующим толчком наверх.
Возьмите на вооружение эти 3 упражнение и включайте в свои тренировки, чтобы развивать взрывную силу и выносливость вашего тела.
На этом наша тренировка подошла к концу. Надеюсь статья была вам полезна. Если остались какие-либо вопросы, пишите комментарии и мы с вами их разберём.
Подписывайтесь на канал THE COACH, здесь вы найдёте много полезного и интересного для себя!
Благодарю всех за прочитывание!
