Эти простые дыхательные упражнения всего за несколько минут помогут избавиться от стресса и беспокойства.
Сегодня я расскажу о замечательных, простых дыхательных упражнениях помогающим нам быстро привести себя в норму при стрессе, внезапных панических атаках, мучительных приступах беспокойства и тревоги.
Часто, это связано с определёнными ситуациями, вызывающими внезапный дискомфорт будь то поездка в транспорте, пребывание в замкнутом пространстве, семейная ссора “, разнос ” начальства т.п.
Иногда повседневный стресс в какой-то момент переполняет нас. Мы чувствуем себя истощенными, подавленными, действуем беспокойно, чуть ли не безумно.
Плохое настроение обычно заставляет нас “срываться” на других, еще более увеличивая стресс, что может в конце концов, привести к серьезным проблемам со здоровьем и психическим расстройствам.
Но совсем простое дыхательное упражнение поможет расслабиться и предотвратить развивающийся кризис.
“Квадратное дыхание”
По-английски" square breathing " это упражнение буквально” дышит в квадрате”.
Для этого нам понадобится вещь, которая имеет квадратную форму. Например, окно, фоторамка, картинка на стене, (ну или лицо начальника) – вам просто нужно посмотреть на этот предмет и сосредоточиться на нем
Вот как работает дыхательное упражнение
Замедлите дыхание и спокойно вдохните, считая в уме от 1 до 5-ти, затем задержите дыхание на пять секунд и выдохните в течении пяти секунд, снова вдохните. Если сразу трудно, то можно сократить счет до четырех.
Повторите все это столько раз, двигаясь взглядом по сторонам квадрата пока ваше тело и ум не расслабятся. Когда вы осознаете, что именно происходит и вы успокоились, можете медленно прекратить дыхательное упражнение.
Это 5-секундное дыхание повысит вашу концентрацию и вернет энергию.
Иногда нам требуется всего несколько секунд, чтобы отдохнуть. Эта техника дыхания проста и эффективна.
Как в таких случаях помогает медитация, вероятно, не нужно рассказывать вам. Но в некоторых повседневных ситуациях, чтобы свести к минимуму стресс и разрешить беспокойство, требуется более простой и быстрый метод, чтобы успокоиться и сосредоточиться.
“Носовое” 5-ти секундное дыхание
Как это делается? При этом методе важно медленное дыхание. Это увеличивает кровообращение, выносливость, повышает энергию и обеспечивает внутренний покой. После нескольких дней практики обычно понижалось кровяное давление, улучшалось пищеварение и нормализировалась частота сердечных сокращений.
Для 5-секундного дыхания расслабленно вдохните через нос растягивая вдох на пять секунд, а затем также за пять секунд выдохните через нос.
Так вы совершите 5-6 вдохов в минуту, что значительно меньше, чем обычное среднее значение, которое составляет около 18.
Потратив пять минут в день на это дыхание, вы можете добиться больших улучшений своего общего состояния здоровья.
Кстати, если пробовать дышать, зажимая по очереди каждую ноздрю, то дыхание через правую влияет на наш мозг с точки зрения логики и речи, при левой ноздре возбуждаются эмоции и творчество.
При всей простоте безобидности этих дыхательных упражнений, все же консультация у специалиста не помешает!