Сегодня мы рассмотрим комплекс упражнений , чтобы взорвать ваши трицепсы. Трицепс - это трехглавая мышца , задействуется при разгибании. Перед тренировкой хорошо разомнитесь , потянитесь немного (особенно верхнюю часть тела). Сегодня будет круговая тренировка , состоящая из 4 кругов по 3 упражнения в каждом . Начнем!!!
1. КРУГ :
1.Отжимания от пола 30 секунд. Это упражнение хорошо задействует трицепсы, плечи и грудь. Руки рядом с грудью ,локти при отжимании идут под себя. Выполняем правильно и качественно , быстро делать не нужно. Чтобы облегчить это упражнение , можно выполнять на коленях или поставить руки на возвышенность.
2. Обратные отжимания от скамьи , 30 секунд. Это упражнение тоже очень хорошо задействует ваши трицепсы . При выполнении опускайтесь как можно ниже и не помогайте себе ногами. Не следует делать отжимания с рывками, выполняйте качественно. Чтобы облегчить это упражнение то можно согнуть ноги в коленях , если же вы наоборот хотите усложнить , то поставьте ноги тоже на небольшую возвышенность. (НО: руки должны стоять выше , чем ноги ).
3.Касания плечей в планке 30 секунд. Выполняя это упражнение нужно обращать внимание на то, чтобы ваш корпус не шатался из стороны в сторону , у вас работают только пуки , а все остальное в неподвижном положении ( статике).Чтобы облегчить выполнение , то можно стать на колени .
2. КРУГ:
1.Алмазные отжимания( с близкой постановкой рук)30 секунд. Это упражнение довольно таки не простое , поэтому, если вы делаете его первый раз , то ставьте ноги подальше друг от друга. Если совсем тяжело , то начинайте делать с колен. При выполнении локти немного расходятся в стороны . Держим спину ровно и не прогибаемся в пояснице.
2. Отжимания с перекатом 30 секунд. Выполняя это упражнение не стоит торопиться, чтобы не получить травм. Также если вам сложно то начните выполнять с колен .Делая перекат , рука должна полностью разгибаться .Во время выполнения следите за тем , чтобы ваш корпус не шатался , выполняйте за счет силы.
3. Отжимания на локтях 30 секунд. Это довольно таки необычный вид отжиманий, но здесь ваши трицепсы будут полностью задействованы (при правильном выполнении). Вся особенность заключается в том , что : вы ставите руки немного перед собой, и из исходного положения вы просто опускаете локти до касания с полом и возвращаетесь назад. То есть вы выполняете движения только предплечьем и локтями .
Эту тренировку можете выполнять следующим образом : Вы делаете сначала 1-й круг , затем 2-й круг , затем опять 1-й и потом опять 2-й . Чтобы в общей сложности у вас получилось 4 круга . Комбинировать круги можете по разному , ваша задача сделать 4 круга. Пауза между кругами 1-2 минуты . Между упражнениями в кругах пауз нет. Хорошей тренировки!!!
